30 lbs pierdere în greutate femeie
A sustine În general, este mai ușor să slăbești când ai 30 de ani decât când ai 60 de ani, dar o ușoară încetinire a metabolismului și a modificărilor stilului tău de viață te poate îngreuna mai mult decât era în adolescența și anii doi. După 30 de ani, trebuie să fiți foarte deliberat cu privire la modificările din stilul dvs. Dacă nu ți-ai ajustat obiceiurile alimentare în consecință, acest lucru poate duce la o creștere în greutate de 5 kg. Găsiți rata metabolică bazală, sau BMR, pentru greutatea și vârsta exactă pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Apoi scade calorii din dieta ta pentru a pierde în greutate.
Exemplu de antrenament Un kilogram de grăsime conține 3. Pentru a pierde acest număr, numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi trebuie să depășească numărul de calorii pe care le consumi prin alimente.
Academia Americană a Medicilor de Familie spune că este sigur, sănătos și durabil să pierzi una până la două kilograme pe săptămână, indiferent de greutatea ta. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, AAFP recomandă tăierea a de calorii din ceea ce mănânci în fiecare zi și arderea a de calorii în fiecare zi prin exerciții fizice.
O femeie supraponderală merge pe o banda de alergare. Vorbind cu un dietetician vă va ajuta să aflați numărul corect de calorii pentru călătoria dvs. Calculează nevoile dvs.
Dacă sunteți o femeie în vârstă de 30 de ani care are 5 metri și 6 centimetri cu un loc de muncă la birou, calculatorul estimează că veți avea nevoie de aproximativ 2. Se scad de calorii din acest total pentru a pierde un kilogram pe săptămână oferindu-vă în total 2.
30 lbs pierdere în greutate femeie uitați, va trebui să ardeți de calorii suplimentare pe edamame de ardere a grăsimilor prin exerciții fizice pentru a crea o pierdere de o jumătate de kilogram.
Exercitii aerobice Cel mai eficient mod de a arde calorii este prin exerciții aerobice. Alegeți activitatea care vă place cel mai mult și veți efectua cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Încercetători de la Universitatea din Utah, Gappmaier și colab. Au pierdut în medie 13 kilograme și 3, 7 la sută grăsime corporală. Antrenament de forță Antrenamentul de rezistență este o parte importantă a rutinei tale de slăbit. Alege exerciții pentru fiecare dintre grupurile tale musculare majore, inclusiv picioarele, șoldurile, spatele, brațele, pieptul și miezul.
Efectuați exercițiile într-un circuit alternând 30 de secunde de antrenament de rezistență cu 30 de secunde de mers sau de jogging în loc. Faceți acest lucru de trei ori pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între antrenamente.
Exemplu de antrenament Un antrenament de probă include bucle cu hamstring, ridicări ale umerilor, lunges, fly fly, bucle bicep, crunches, lat pulldown, extensie din spate așezată și presă înclinată.
Alegeți o greutate care este de aproximativ 50 la sută din cele mai multe pe care le puteți ridica. Faceți primul exercițiu timp de 30 de secunde, apoi mergeți pe loc timp de 30 de secunde înainte de a trece la al doilea exercițiu. Continuați până când completați fiecare exercițiu.
- Pierde grăsime în 1 săptămână
- De ce pierderea în greutate este mai provocatoare pentru femei de Dr.
Repetați acest circuit încă de două ori. Ar trebui să terminați în aproximativ 30 de minute.
- Cum să pierzi 30 de lire sterline: sfaturi și poze înainte și după - Pierdere În Greutate
- Pierdere în greutate szemerja.
- Iată rutina dvs.
- Puteți pierde în continuare greutatea cu pcos
- Ye Wei stătea de partea lui Ye Bais, i-a aruncat o privire lui tatălui său, 30 kg, Reddit, cu cap fantomatic, și l-a privit pe stăpân cu fața dreaptă și a simțit brusc că corpul lui este puțin rece.
- Anemia poate scădea în greutate
Consultați un profesionist în fitness pentru a vă asigura o tehnică adecvată.
