Cea mai bună reducere a grăsimilor. 9 exerciții simple pentru a scăpa de grăsimea viscerală


Cu toate ace tea, nu e te adevărat. Depunerea de gră ime în corpul no t Conţinut Exerciții de reducere a grăsimii viscerale: Se crede adesea că cantități mici de aport alimentar ar putea ajuta la reducerea conținutului de grăsimi din corpul nostru.

Reducerea grăsimii corporale

Cu toate acestea, nu este adevărat. Depunerea de grăsime în corpul nostru poate avea loc ca urmare a mai multor motive. Există diferite tipuri de grăsimi în corpul nostru. Se crede că grăsimea este corpul nostru nu este necesar. Cu toate acestea, această prezumție nu este întotdeauna adevărată. Este necesară o cantitate adecvată de grăsimi în cantitatea potrivită pentru ca organismele noastre să producă suficientă energie în timpul nevoilor.

Grăsimea activează și strânge activitățile noastre metabolice. Cu toate acestea, depunerea excesivă de grăsimi în corpul nostru poate fi dăunătoare.

cea mai bună reducere a grăsimilor

Poate provoca oboseală, pierderea somnului, probleme cardiace, probleme cu sângele ridicat, creșterea în greutate, rezistența slabă a oaselor și multe altele. Exercițiile fizice adecvate pot ajuta la reducerea acestor grăsimi din corpul nostru. Odată cu apariția alimentelor nedorite în societățile noastre, alimentele sănătoase sunt înlocuite.

Din acest motiv, depunerea unui compus numit colesterol dă naștere la țesuturile grase din corpul nostru. Exerciții de reducere a grăsimii viscerale: Cu toate acestea, pot exista diferite tipuri de activități și exerciții pe care le poți face pentru a scăpa de grăsimea viscerală din corpul lor.

O listă de exerciții este prezentată mai jos, 1. Canotaj: Canotajul poate fi cel mai bun exercițiu atunci când vine vorba de întărirea mușchilor superiori și ai coapsei. Nu numai că vă ajută să scăpați de acumularea de grăsime viscerală din corp, ci și să vă creste corpul într-o măsură mai mare.

Îți întărește coloana vertebrală.

Cele mai bune 12 creme pentru slăbit pentru arderea grăsimilor

Canotajul acasă poate ajuta foarte ușor la formarea abdomenului. Se constată că un antrenament eficient poate ajuta la eliberarea unui hormon numit endorfine. Vă ajută să vă ușurați starea de spirit și crește calitatea somnului. Exercițiul de canotaj este o modalitate bună de a menține cardio-ul adecvat pentru a menține o rată cardiacă constantă și o activitate respiratorie normală.

9 exerciții simple pentru a scăpa de grăsimea viscerală

Acest set de exerciții trebuie făcut de cel puțin 10 ori pe zi pentru cele mai bune rezultate. Excesul acestui exercițiu nu este strict recomandat. Cum să faci exercițiul de canotaj: Stai drept în sus Lărgește-ți piciorul și arată-ți picioarele Țineți vâslele În timp ce trageți vâsla, încercați să vă așezați cu presiunea corpului spre spate Respirați în timp ce vă ridicați în picioare relaxând mușchii.

cea mai bună reducere a grăsimilor

Repetați de cel puțin 10 ori 2. Reverse Lunge: În timp ce o lovitură de bază este destul de simplă, și o lovitură inversă este destul de simplă. O lovitură inversă ar trebui exercitată de toți cei care practică o lovitură de bază. Ajută la modelarea fundului și coapselor superioare și, de asemenea, ajută la îndepărtarea mușchilor de grăsime viscerală din coapsele superioare. Crește forța musculară și a miezului corpului tău.

Ajută la îmbunătățirea corpului inferior mai mult decât a celui superior. Dacă aveți o slujbă de șezut, este necesară pentru dumneavoastră lunges invers. Vă ajută mușchii spatelui și coapsei să își cea mai bună reducere a grăsimilor forța.

Acest exercițiu inversat trebuie să fie practicat cel puțin timp de de seturi pentru cele mai bune rezultate. Cum se face o lovitură inversă: Stai drept Așezați ambele mâini în spatele capului sau pe șold Fă un pas înapoi cu piciorul stâng Lăsați-vă pe spate și așezați-vă așa cum așezați pe un scaun Pentru piciorul stâng ridicați degetul de la picior cu 90 de grade între picior și podea Stați înapoi după revenirea la poziția inițială Repetați de cel puțin 15 până la 30 de ori cu picioare alternative.

Balansoar cu două mâini de fierbător: Se știe că acest exercițiu crește puterea și puterea în corpul nostru. Poate fi realizat folosind ambele mâini.

Are aceleași efecte ca alergarea, joggingul și înotul asupra corpului tău. Crește puterea mușchilor într-o măsură mai mare. Nu numai că crește puterea și forța corpului inferior, ci ajută și la construirea bicepsului în mâini. Dacă leagănele cu bile de fierbător sunt efectuate în mod corect cu pauze scurte, vă poate crește rezistența musculară.

Durează ceva timp, dar nimic de nerealizat. Aceste exerciții de leagăn cu fierbător cu două mâini trebuie efectuate pentru cel puțin 50 de seturi pentru cursanții de bază.

Share on Facebook Share on Twitter O prezentare generală a reducerii grăsimii corporale Reducerea grăsimii corporale este unul dintre obiectivele principale pentru sportivi, adulți activi și indivizi care doresc să piardă în greutate. Având o compoziție optimă a corpului, se demonstrează că îmbunătățește sănătatea, performanța atletică și aspectul estetic.

Un maestru al acestui exercițiu poate excela până la de seturi dintr-o mișcare. Cum se cea mai bună reducere a grăsimilor un leagăn cu minge cu fierbător dublu: Stai drept Trebuie să existe un decalaj între picioare Puneți mâna în față și țineți o minge de fierbător Așezați-vă pe jumătate și încercați să vă mișcați cu mingea din poziția superioară în spate luându-l între picioare Reveniți la poziția inițială Repetați de cel puțin 50 de ori 4.

Super Circuit Barbell: Acesta este un antrenament de circuit adecvat pentru procesul de reducere a grăsimii viscerale; alege greutatea pe care o poți suporta cu tehnica adecvată. În acest program de circuit, ridicarea mortului, ghemuirile, împingerea și presarea deasupra capului, îndoite peste rânduri, aceste tipuri de exerciții pe care trebuie să le urmați alternativ.

Grasimi - ghid complet. Afla care sunt sanatoase si care sunt nocive

Urmați 10 repetări pentru fiecare și faceți 3 seturi pentru acest program de circuit. Ajută la menținerea echilibrului în programul visceral de grăsime redusă.

Exerciții aerobice: Dacă ne-am confruntat cu probleme de grăsime viscerală în corpul nostru, atunci trebuie să avem grijă de exerciții adecvate și trebuie să urmăm și o dietă adecvată. Exercițiile aerobice sunt cel mai bun mod de a reduce grăsimea din corp, atunci când consumăm mai multă transpirație în antrenamentele de aerobic, atunci reducem și o cantitate de grăsime viscerală.

Aerobul ajută la cea mai bună reducere a grăsimilor inimii, plămânilor și, în general, la menținerea nivelului de colesterol. În această rutină de antrenament puteți include și aerobic cu pași sau yoga. Aerobul ajută la furnizarea de oxigen în organism. Adăugați acest aerobic în rutina de exerciții pentru a vă concentra pe reducerea grăsimii viscerale. Ciclism: Ciclismul este cel mai bun mod de a reduce grăsimea viscerală în timp redus, dar pentru aceasta trebuie să menținem ciclismul regulat dimineața sau seara.

Ciclismul ne ajută corpul să ardă mai multe calorii, atunci când mergem cu bicicleta de 5 ori într-o săptămână întreagă, cu siguranță ardem calorii ca cal.

Cea mai bună reducere a grăsimilor neinvazive

Acest exercițiu arde grăsimi, inclusiv grăsimea din burtă. Când veți obține mai mult timp decât să mergeți cu bicicleta pe kilometri lungi, dacă sunteți începător, mergeți la ciclism pe distanțe scurte de mile. Acesta este mai bun pentru antrenament pentru a reduce grăsimea viscerală.

Alergare: Conform cercetărilor, atunci când exercităm exerciții de tip aerobic sau ciclism etc.

Cum scapam de CELULITA acasa?!

Când ne concentrăm pe grăsimea viscerală, atunci alergarea este cea mai bună opțiune pe care o puteți include în rutina de antrenament. În fiecare dimineață devreme, încercați să mergeți la plajă sau în grădină pentru a alerga corect, dacă sunteți începător, va dura două-trei zile pentru a vă oferi cea mai bună performanță. Ajută și la un somn sănătos, grăsimea viscerală se va reduce cu siguranță la fel de repede.

cea mai bună reducere a grăsimilor

Alergatul dă efect și asupra grăsimii ascunse din abdomen. Urmați această rutare cu o dietă adecvată. Squat de antrenament de forță: Ghemuit este cel mai bun mod de a efectua ca antrenament de forță pentru concentrarea grăsimii viscerale. Efectează în mod corespunzător asupra sănătății generale și cu grăsimea picioarelor. Puteți efectua acest antrenament cu antrenorul dvs. Acesta este cel mai bun antrenament și ne ajută să ne pompăm inima.

Mai multe transpirații vă ard și țesutul adipos al abdomenului și al picioarelor. Luați o bară sau gantere pentru a efectua acest antrenament ghemuit cu 20 de repetări și 3 seturi. Arde calorii încet, dar eficient pentru a întări mușchii.

Dacă sunteți începător în antrenament, faceți genuflexiuni doar o dată sau de două ori pe săptămână.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Includeți acest antrenament pentru ciclismul obișnuit sau alte antrenamente cardio-vasculare. Sesiunea de înot: Ședințele de înot de două ori pe săptămână vă pot ajuta în probleme de reducere a greutății. Arde mai mult de de calorii într-o singură sesiune, care este mai mult decât orice echipament de gimnastică folosit.