Cum să pierdeți în greutate după menopauză. Sfaturi pentru pierderea in greutate la menopauza, Menopauză ajută la pierderea în greutate


Pierderea în greutate în timpul și după menopauză poate părea imposibilă.

Consumati mai putin zahar, slabiti mai multe kilograme

Schimbările hormonale, stresul și procesul de îmbătrânire pot lucra împotriva ta. Cu toate acestea, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a ușura pierderea în greutate în acest timp.

cum să pierdeți în greutate după menopauză pierde grasimea catelului

De ce menopauza face atât de greu să slăbești? Menopauza începe oficial când o femeie nu a avut un ciclu menstrual de 12 luni.

Menopauză ajută la pierderea în greutate. Cum slăbim la menopauză: sfaturi, diete şi trucuri utile

În această perioadă, s-ar putea să-i fie foarte greu să slăbească. De fapt, multe femei observă că încep să se îngrășeze în timpul perimenopauzei, care poate începe cu un deceniu înainte de menopauză. Mai mulți factori joacă un rol în creșterea în greutate în jurul menopauzei, inclusiv: Fluctuații hormonale: Atât nivelurile ridicate, cât și cele foarte scăzute de estrogen pot duce la creșterea stocării grăsimilor. Pierderea masei musculare: Acest lucru se datorează vârstei, modificărilor hormonale și scăderii activității fizice.

Somn inadecvat: Multe femei au probleme cu somnul în timpul menopauzei, iar somnul slab este legat de creșterea în greutate. Creșterea rezistenței la insulină: Femeile devin adesea rezistente la insulină pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce poate face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Mai mult, depozitarea grăsimilor se deplasează de la șolduri și coapse la abdomen în timpul menopauzei.

cum să pierdeți în greutate după menopauză managementul pierderilor în greutate mesquite tx

Acest lucru crește riscul de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli de inimă. Prin urmare, strategiile care promovează pierderea grăsimii abdominale sunt deosebit de importante în acest stadiu al vieții unei femei.

cum să pierdeți în greutate după menopauză poți să pierzi greutatea cu bcaa

Caloriile sunt importante, dar dietele cu conținut scăzut de calorii nu funcționează bine pe termen lung Pentru a pierde în greutate, este nevoie de un deficit caloric. În timpul și după menopauză, cheltuielile energetice de odihnă ale unei femei sau numărul de calorii pe care le arde în timpul odihnei scade.

cum să pierdeți în greutate după menopauză cum să ardă grăsime în brațele mele

Deși poate fi tentant să care este cel mai bun supliment de pierdere în greutate o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi rapid, acesta este de fapt cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Cercetările arată că restrângerea caloriilor la niveluri scăzute determină pierderea masei musculare și o scădere suplimentară a ratei metabolice.

Astfel, în timp ce dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, efectele lor asupra masei musculare și a ratei metabolice vor face dificilă menținerea greutății.

cum să pierdeți în greutate după menopauză loestrin fe pierdere în greutate

Mai mult, aportul insuficient de calorii și scăderea masei musculare pot duce la pierderea osoasă. Acest lucru vă poate crește riscul de osteoporoză. Adoptarea unui stil de viață sănătos care poate fi menținut pe termen lung vă poate ajuta să vă păstrați rata metabolică și să reduceți cantitatea de masă musculară pe care o pierdeți cu vârsta.

De ce menopauza face atât de greu să slăbești?

Cu toate acestea, reducerea excesivă a caloriilor crește pierderea mușchilor slabi, ceea ce accelerează scăderea ratei metabolice care are loc odată cu înaintarea în vârstă. Dietele sănătoase care funcționează bine în timpul menopauzei Iată trei diete sănătoase care s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate în timpul și dincolo de tranziția menopauzei. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Multe studii au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt excelente pentru pierderea în greutate și sunt, de asemenea, capabile să reducă grăsimea abdominală21.

Deși femeile peri- și postmenopauzale au fost incluse în mai multe studii cu conținut scăzut de carbohidrați, au existat doar câteva studii care priveau exclusiv această populație. Mai mult, consumul de carbohidrați nu trebuie să fie extrem de scăzut pentru a produce pierderea în greutate. Iată un ghid detaliat al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ai Meno-gut? Cum să pierzi menopauza abdominală

Include un plan de masă și un meniu. Dieta mediteraneană Deși dieta mediteraneană este cel mai bine cunoscută pentru îmbunătățirea sănătății și reducerea riscului bolilor de inimă, studiile arată că aceasta vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate 21, La fel ca și studiile de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea studiilor de dietă mediteraneană s-au referit exclusiv la bărbați și femei, mai degrabă decât la femeile peri- sau postmenopauzale.

Într-un studiu pe bărbați și femei cu vârsta de 55 de ani și peste, cei care au urmat o dietă mediteraneană au avut reduceri semnificative ale grăsimii abdominale. Citiți acest lucru pentru un ghid al dietei mediteraneene, inclusiv un plan de masă și un meniu.

Menopauză ajută la pierderea în greutate, Informații importante

O dietă vegetariană Dietele vegetariene și vegane s-au dovedit, de asemenea, promițătoare pentru pierderea în greutate. Un studiu la femeile aflate în postmenopauză a raportat pierderi semnificative în greutate și îmbunătățiri ale cum să pierdeți în greutate după menopauză de sănătate în rândul unui grup alocat unei diete vegane.

Cu toate acestea, sa demonstrat că o abordare vegetariană mai flexibilă, care include lactatele și ouăle, funcționează bine la femeile în vârstă.

cum să pierdeți în greutate după menopauză le vel dift

Cele mai bune tipuri de exerciții pentru pierderea în greutate Majoritatea oamenilor devin mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi mai importante ca niciodată în timpul și după menopauză. Poate îmbunătăți starea de spirit, poate promova o greutate sănătoasă și vă poate proteja mușchii și oasele.

Antrenamentul de rezistență cu greutăți sau benzi poate fi extrem de eficient în conservarea sau chiar creșterea masei musculare slabe, care în mod normal scade odată cu modificările hormonale și vârsta.

Sfaturi pentru pierderea in greutate la menopauza

Deși toate tipurile de antrenament de rezistență sunt benefice, cercetările recente sugerează că efectuarea mai multor repetări este mai bună, în special pentru reducerea grăsimii abdominale. Exercițiul aerob cardio este excelent și pentru femeile din menopauză.

Studiile au arătat că poate reduce grăsimea din burtă, păstrând în același timp mușchii în timpul pierderii în greutate. Un amestec de antrenament de forță și exerciții aerobice poate fi cea mai bună strategie. Sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți calitatea vieții și de a ușura pierderea în greutate în timpul menopauzei.

Luați un somn odihnitor și de calitate Somnul suficient de înaltă calitate este important pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Din păcate, multe femei în menopauză au probleme cu somnul din cauza bufeurilor, transpirațiilor nocturne, stresului și a altor efecte fizice ale deficitului cum să pierdeți în greutate după menopauză estrogen.

Psihoterapie și Acupunctură Terapia cognitiv-comportamentală, o formă de psihoterapie demonstrată că ajută la insomnie, poate aduce beneficii femeilor cu simptome de estrogen scăzut. Cu toate acestea, nu s-au efectuat studii asupra femeilor menopauză în mod specific. Acupunctura poate fi, de asemenea, de ajutor.