Dezvoltarea willpower pentru a pierde în greutate, Willpower, sau ceea ce pot face grăsimile


Într-un fel, e destul de simplu. Greutatea unei persoane depinde de cantitatea de energie consumată cu alimente și băuturi și cât de mult este consumată arsă pentru buna funcționare a tuturor sistemelor vitale ale corpului. Dacă cantitatea de calorii consumate este egală cu numărul consumat, atunci greutatea rămâne stabilă.

Sarcini pentru dezvoltarea voinței. Cum să te faci să slăbești acasă

În consecință, cu cât sunt consumate mai mult dacă cheltuielile nu sunt majoratecu atât cresc mai mult în greutate. Excesul de calorii este transformat în grăsime și stocat în organism. Pierderea în greutate cu 7 kg pe lună poate fi dacă consumați mai puține calorii decât reușești să cheltuiți. Greutatea începe să scadă, deoarece organismul este forțat să utilizeze rezervele sale de grăsimi pentru o energie suplimentară.

🍀Mănâncă și slăbește: 6 alimente pe care sa le mananci la timp ca sa slabesti - Eu stiu TV

Deficitul caloric Pentru a pierde 7 kg într-o lună, aveți nevoie de un deficitcalorii. Cum se realizează acest lucru? Indiferent cât de drăguț este, trebuie să mâncați alimente sănătoase cu consum redus de calorii și să jucați sport. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 7.

Nu permiteți eșecurile să vă distrugeți dintr-o rutină. Perseverează la obiectiv. Luați responsabilitatea pentru cuvintele și acțiunile dvs.

În timpul unei ore intense de antrenament, aproximativ de calorii sunt arse. După efectuarea unor calcule simple, se poate argumenta că în 10 zile de sport activ puteți pierde doar zece grame de grăsime.

Share on Facebook Share on Twitter Dacă simțiți că trebuie să pierdeți o pereche suplimentară de kilograme, dar este greu să faceți față tentației de a mânca bine, aruncați o privire asupra acestor bărbați și femei cu o singură minte.

Cu toate acestea, experții nu recomandă să piardă prea repede. Greutatea trebuie să meargă treptat. Dacă pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână, puteți pierde țesut muscular, nu grăsime. Această reducere de greutate nu este sustenabilă, astfel încât cea mai bună opțiune ar fi să pierzi în medie 0, kg pe săptămână. Modificați stilul de viață pentru totdeauna Cum să pierzi 7 kg într-o lună? Unii oameni slabesc cu o dietă strictă într-un timp scurt. Cu toate acestea, de îndată ce dieta este de peste, ei se întorc adesea la vechile obiceiuri alimentare, și cu ei aceste kilograme în plus se întorc.

Willpower, sau ceea ce pot face grăsimile

Care este deficitul de diete pe termen scurt? Faptul că în câteva zile organismul nu are timp să se obișnuiască cu alimente sănătoase, dar are timp să-și piardă bunele nocive.

  • Cum să nu mănânci seara, dacă nu există voință?
  • Teorii Willpower și Psihologia Autocontrolului Dacă doar tu te poți controla.
  • Kelly McGonigal va dezvolta puterea de a dezvolta.
  • Willpower, sau ceea ce pot face grăsimile
  • Sfaturi la pierderea în greutate într o lună
  • Dieta keto oana cuzino
  • Pierderea în greutate din iarbă

Prin urmare, dacă vă schimbați stilul de viață, este mai bine să faceți acest lucru pe termen lung. Stilul de viață include alimente și băuturi, calitatea alimentelor, dieta și cantitatea de activitate fizică.

Cum sa slabesti daca nu exista vointa?

Motivația este crucială A pierde 7 kg în două luni sau mai puțin șiîn același timp, pentru a menține rezultatele obținute, trebuie să fim suficient de motivați pentru a încerca efectiv să îmbunătățim toate aspectele vieții. Planul de pierdere în greutate va funcționa numai dacă există o dorință serioasă de a pierde în greutate și există o înțelegere că supraponderabilitatea și obezitatea reprezintă o problemă reală și reprezintă un risc pentru sănătate.

Un sfat bun ar fi să scrieți în scris motivele pentru care sa luat decizia de a pierde în greutate prin toate mijloacele. Țineți cont de această listă ca motivator excelent. Obiective clare și grafică realistă Când pierdeți în greutate, este important să stabiliți un obiectiv clar.

Unii oameni se străduiesc să obțină greutatea ideală cât mai curând posibil.

Sarcini pentru dezvoltarea voinței. Cum să te faci să slăbești acasă

Willpower este un lucru capricios, iar dacă vă stabiliți sarcini copleșitoare și apoi nu reușiți să vedeți schimbări pozitive, atunci dezamăgirea apare. Programul de pierdere în greutate ar trebui să fie realist, fiecare, chiar și cel mai mic, va fi motivat și nu vă va permite să renunțați înainte de timp. Călătoria dvs. Odată ce acest obiectiv a fost atins, vă puteți stabili pe altul și așa mai departe.

cum de a bea cafea pentru pierderea în greutate pierdere în greutate pentru nici un motiv cunoscut

De exemplu, dacă o persoană a cântărit kg, scăderea a kg va crea multe lucruri pozitive, cum ar fi ușurința, sănătatea generală îmbunătățită, lipsa respirației și așa mai departe. Această pierdere în greutate va fi stabilă și cât mai sănătoasă posibil, chiar dacă nu este aceeași greutate ideală prețuită.

Este posibil să piardă în greutate cu 7 kg pe lună?

pierderea în greutate de dimensiune a paharului pierderea în greutate în florența al

Feedback-ul celor care au decis să se apropie serios de procesele de transformare a corpului lor, de regulă, sugerează că nimic nu este imposibil. Toate conform planului În plus față de stabilirea obiectivelor realiste de pierdere în greutateDe asemenea, va fi util să elaborați un plan detaliat de acțiune pentru a vă simți ce va avea cel mai mare impact asupra modificărilor în greutate.

De exemplu, dacă o bucată de tort a fost consumată zilnic, atunci planul ar trebui să facă unele schimbări, reducând această plăcere la două ori pe săptămână. Este important să faceți totul treptat, fără a dezvoltarea willpower pentru a pierde în greutate introduce corpul într-o stare stresantă, deoarece dacă vă interziceți să consumați ciocolată pentru totdeauna, atunci acesta va deveni cel mai de dorit produs. După cum se spune, fructul interzis este mereu dulce. Dar dacă știți că acest lucru nu este un tratament interzis și uneori vă puteți permite să mâncați o bucată pe zi nu o întreagă țiglă!

Apoi, puteți reduce treptat dorința de dulciuri dăunătoare.

Dezvoltați și consolidați puterea voinței: sfatul unui psiholog

Opțiunea ideală ar fi înlocuirea dulciurilor inutile dulciuri, prăjituri, prăjituri etc. În acest caz, nu se pune problema dozei, pentru că, chiar dacă mănânci trei mere în loc de una, nu va fi nici un rău din cauza asta, care nu se poate spune, de exemplu, despre prăjituri.

Și nu va fi doar o dietă: puteți pierde o greutate de 7 kg pe lună, luând pași mici, schimbând treptat stilul tău de viață fără să recunoști.

pierdere în greutate șolduri și fese pierde grăsimea tubului interior

Însuși un nutriționist Pentru început, puteți să vă monitorizațidieta actuală. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un jurnal, să înregistrați tot ceea ce mâncați și să beți, precum și orele de masă.

Trebuie să includeți tot, chiar și cele mai mici gustări. O săptămână mai târziu, aceste înregistrări pot fi analizate independent sau consultați un nutriționist.

Willpower și Psihologia Autocontrolului

În forma prescrisă vor fi vizibile în mod clar toate defectele care pot fi ulterior eliminate. Pentru a pierde in greutate, trebuie doar sa consumati mai putine calorii decat in dieta actuala.

Recomandări nutriționale Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci, dar nu totul intr-un rand fara parsare. Alimentele ar trebui să fie sănătoase și echilibrate. Dieta trebuie să includă fibre și carbohidrați complexi pâine integrală de cereale, orez brun și paste durum, ovăz, mazare, linte, boabe, fasole, fructe, legume.

Limitați consumul de alimente grase, cum ar fi carne grasă, brânzeturi, lapte integral, alimente prăjite, unt și așa mai departe. Cea mai bună carne dieta este carnea de pui. Gatiti ar trebui sa fie fara folosirea untului, poate fi coapta in cuptor sau aburit.

În fiecare zi, decideți asta de mâinenu mai mâncați seara și nu faceți o dietă, dar această zi mult așteptată nu vine.

Salatele nu sunt umplute cu maioneză și ulei de floarea-soarelui, ulei de măsline, smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de lămâie. Evitați băuturile dulci și alimentelecum ar fi ciocolata, bomboane, biscuiti, prăjituri. Peste tot, unde este în compoziția zahărului și a grăsimilor, conține cantități goale și, în plus, calorii considerabile.

Plăcerea doar pentru un minut, dar fără sens pentru organism. Este important să se respecte dieta, ar trebui să existe cel puțin trei mese și, dacă este necesar, două gustări Omiterea micului dejun, a prânzului sau a cina nu este recomandată. Postul din timpul zilei duce la supraalimentarea de seară.

Cum să nu mănânci seara, dacă nu există voință?

Este benefic pentru organism să evite alimentele prea sărate și condimentate. La pregătirea mâncării, merită să săturați cu cinci minute înainte de pregătire. Cum puteți pierde în greutate într-o lună la 7 kg: meniu de dietă de 4 săptămâni Săptămâna 1 obiectiv: măriți numărul de mese la cinci mic dejun, gustare, prânz, gustări, cină și excludeți din meniu produse dăunătoare chipsuri, chifle, prăjituri, sifon dulce și așa mai departe.

Ca o gustare - fructe. Săptămâna 2 Sarcinile primei săptămâni includ excluderea completă a alimentelor prăjite, precum și a tuturor grăsimilor animale unt, untură, smântână. În ziua în care trebuie dezvoltarea willpower pentru a pierde în greutate mănânci 2 salate de legume. Săptămâna 3 Apoi, ar trebui să renunți la carnea grasă, să o înlocuiți cu pește și alte fructe de mare, să înlocuiți picioarele de pui cu piept de pui.

Trebuie să încercăm să ne asigurăm că o masă nu depășește de grame. Săptămâna 4 Există mai multe restricții: Puteți mânca numai ceai fără zahăr, terci de ovăz pentru micul dejun dezvoltarea willpower pentru a pierde în greutate, brânză de vaci, ouă, pește și salate de legume.

Dimineața puteți mânca o bucată mică de pâine integrală.

cum să pierdeți grăsimea de sân pentru femei cauze de ce nu pot slabi

Din cafea și sucurile de fructe va trebui să renunțe, înlocuindu-le cu sucuri de apă și legume. Ultimele zile ale dietei sunt considerate o cale de ieșire și sunt foarte importante. Puteți mânca aproape totul, cu excepția alimentelor "goale" și dăunătoare, observând cele cinci mese pe zi. Sfat util pentru stabilirea rezultatelor nu va supraîncărca stomacul: o porție nu trebuie să cântărească mai mult de de grame pentru femei și nu mai mult de de grame pentru bărbați.

De regulă, dietele pe termen scurt reprezintă un pas înapoi. Cum să pierzi 7 kg într-o lună? Mai întâi trebuie să fii răbdător. Pe de o parte, acest lucru pare să fie o lungă perioadă de timp, dar de fapt o lună nu mai este așa de multă vreme. Uneori anul va zbura - nu veți observa. Acest timp poate fi considerat o etapă progresivă, care în viitor va duce la o greutate ideală și îi va permite să rămână în ea.

În acest moment, nu vă faceți griji mariefort fizic, o plimbare de o ora pe zi sau vizitarea piscinei va fi suficient pentru inceput O importanță capitală este restructurarea obiceiurilor alimentare.

Meniul trebuie să fie echilibrat și variat. Articole similare.