Durata zonei de ardere a grăsimilor


Avertizări Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare la care corpul tău arde în principal grăsimi pentru energie.

durata zonei de ardere a grăsimilor

Dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului dvs. Zona de ardere a grăsimilor este diferită pentru toată lumea, dar poate fi utilă în timpul antrenamentelor pentru a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac.

  • Determinarea precisă a zonelor pulsului, în funcție de categoria de vârstă și abilitățile fizice, ajută la obținerea unor rezultate mai bune odată cu pierderea în greutate.
  • Pierderea maximă în greutate în 2 luni

A calca Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a durata zonei de ardere a grăsimilor cu o formulă. Există o formulă relativ simplă pentru determinarea zonei de ardere a grăsimilor.

Determinarea zonei de ardere a grăsimilor

În primul rând, căutați ritmul cardiac maxim MHR. Pentru a face acest lucru, scade-ți vârsta de la ca bărbat și ca femeie.

Zona dvs. De exemplu, 40 MHR al unui bărbat ar fiiar zona sa de ardere a grăsimilor ar fi cuprinsă între și de bătăi pe minut. Folosiți un monitor de ritm cardiac. Există o varietate de monitoare de ritm cardiac disponibile - ceasuri sau brățări, curele pentru piept și chiar cele încorporate în mânerele unor aparate cardio.

durata zonei de ardere a grăsimilor

Monitoarele de ritm cardiac vă pot ajuta să vă judecați ritmul cardiac și zona de ardere a grăsimilor în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac vă va oferi, de asemenea, o idee mai precisă despre locul în care vă este zona de ardere a durata zonei de ardere a grăsimilor.

Lipoaspiratie indepartare grasime

Acest lucru se datorează faptului că monitorul ritmului cardiac vă ține evidența ritmului cardiac în timp ce faceți mișcare și poate utiliza apoi datele curente ale ritmului cardiac pentru a vă calcula zona de ardere a grăsimilor. Mulți utilizatori pentru prima dată ai unui monitor de ritm cardiac constată că este posibil să nu se fi antrenat atât de tare pe cât credeau.

Acordați o atenție deosebită și provocați-vă - dar păstrați-l în siguranță. Monitoarele de ritm cardiac pentru piept sunt doar puțin mai precise decât brățările sau ceasurile.

  1. Pierderea în greutate smoothie cu datele
  2. Respirația profundă pierde în greutate
  3. Trageți ups ajută la pierderea în greutate
  4. Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor: 7 pași (cu fotografie) - Sfaturi -
  5. Sus Acumulati energie si incercati sa o consumati.
  6. Cum puteti sa ardeti mai multe grasimi?

De asemenea, sunt de obicei ceva mai scumpe. Obțineți un test VO2 Max. Un test VO2 max volumul pe unitate de timp, oxigen și maxim examinează cu exactitate capacitatea corpului dumneavoastră de a utiliza și transporta oxigen în timpul exercițiului.

Cum se determină zona de ardere a grăsimilor

Acest test cere participantului să meargă pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă și să respire printr-o mască de față, care măsoară nivelul de oxigen și dioxid de carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește. Aceste informații pot fi apoi utilizate pentru a determina nivelul la care ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona de ardere a grăsimilor.

Testul VO2 Max este considerat cea mai precisă și mai fiabilă metodă de testare a stării inimii și a vaselor de sânge. Puteți merge la o sală de sport, la unele laboratoare și la medicul dumneavoastră pentru acest test.

Zona de ardere a grăsimilor vs. Zona Cardio

Folosiți testul de vorbire. Aceasta este cea mai puțin tehnică dintre toate modalitățile de a determina zona de ardere a grăsimilor.

durata zonei de ardere a grăsimilor

Testul de vorbire necesită să vorbiți în timpul exercițiului, determinând dacă ar trebui să creșteți sau să micșorați intensitatea antrenamentului în funcție de cât de respirați sunteți. De exemplu, dacă nu ai respirație pentru a vorbi, atunci ar trebui să scazi intensitatea antrenamentului. Dacă poți vorbi ușor, nu te antrenezi suficient.

  • Știința Calculul pulsului de lucru Ritm cardiac în timpul cursurilor fitness se poate face cu formule de carvonen.
  • Pierderea în greutate actorului chicago pd

Ar trebui să puteți spune o frază scurtă fără probleme. Partea 2 din 2: Aplicați zona de ardere a grăsimilor la exerciții Adăugați câteva exerciții cardio. Efectuarea unei combinații de exerciții cardio moderate și viguroase vă va oferi de obicei cele mai bune rezultate.

durata zonei de ardere a grăsimilor

Acest lucru este valabil mai ales dacă obiectivul dvs. Includeți forme de antrenament care nu sunt prea grele și se încadrează în zona de ardere a grăsimilor aproximativ jumătate din timp.

durata zonei de ardere a grăsimilor

Activitățile pot include jogging, ciclism sau înot mai lent. Dar acest lucru este diferit pentru toată lumea. De asemenea, alegeți câteva exerciții cardio care sunt mai intensive.

Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați

Deși acest lucru se află în afara zonei dvs. Cu toate acestea, caloriile totale arse depind, de asemenea, de durata unui antrenament și poate fi mai ușor să vă exercitați mai mult în zona de ardere a grăsimilor, deoarece este mai puțin obositoare.

În plus, includeți cel puțin de minute de cardio de intensitate moderată în antrenamentul săptămânal. Faceți și antrenament de forță. Este important să includeți antrenamentul de forță în programul săptămânal.