Greutatea inteligentă pierde,


Chiar poți pierde în greutate mergând?

Obiceiurile nesănătoase, un stil de viață preponderent sedentar, alegeri alimentare slabe și modificări metabolice pot contribui la creșterea în greutate după vârsta de 50 de ani 1. Cu toate acestea, cu câteva ajustări simple, puteți pierde în greutate la orice vârstă - indiferent de capacitățile fizice sau de diagnosticul medical. Iată cele mai bune 20 de moduri de a slăbi după 50 de ani.

Învață să te bucuri de antrenament de forță Deși cardio atrage multă atenție atunci când vine vorba de pierderea în greutate, antrenamentul de forță este de asemenea important, în special pentru adulții în vârstă.

pierderea în greutate după 60 de povești de succes

Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade într-un proces numit sarcopenie. Această pierdere de masă musculară începe în jurul vârstei de 50 de ani și îți poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Astfel, adăugarea exercițiilor de formare a mușchilor la rutina dvs. Antrenamentul de forță, cum ar fi exerciții de greutate corporală și haltere, poate îmbunătăți semnificativ forța musculară și poate crește dimensiunea și funcția musculară 3.

Sfaturi motivaționale pentru a începe să mergi în fiecare zi!

În plus, antrenamentul de forță te poate ajuta să slăbești reducând grăsimea corporală greutatea inteligentă pierde stimulându-ți metabolismul, ceea ce poate crește câte calorii arzi greutatea inteligentă pierde parcursul zilei 4, 5. Echipa Introducerea unui regim alimentar sănătos sau a unei exerciții fizice de rutină poate fi dificilă. Asocierea cu un prieten, un coleg de muncă sau un membru al familiei vă poate oferi o șansă mai bună să vă respectați planul și să vă atingeți obiectivele de bunăstare 6.

De exemplu, cercetările arată că cei care participă la programe de pierdere în greutate împreună cu prietenii au o probabilitate semnificativă de a-și menține pierderea în greutate în timp 7, 8.

  1. Dieta vegană pentru pierderea în greutate - funcționează?
  2. Urmați planul: Este întotdeauna mai bine să mănânci înțelept decât să te înfometezi pentru a slăbi.
  3. Pierderea de grăsime hst
  4. Januar
  5. Mersul pentru a pierde în greutate: ce trebuie făcut pentru a fi eficient • musanews

În plus, lucrul cu prietenii îți poate consolida angajamentul față de un program de fitness și poate face exercitarea mai plăcută. Stai mai puțin și mișcă-te mai mult A arde mai multe calorii decât luați este esențial pentru a pierde excesul de grăsime corporală. De aceea, să fii mai activ pe parcursul zilei este important atunci când încearcă să slăbești.

baruri de ardere de grăsimi

De exemplu, șederea la locul de muncă pentru perioade lungi de timp vă poate împiedica eforturile de slăbit. Pentru a contracara acest lucru, puteți deveni mai activ la locul de muncă, pur și simplu ridicându-vă de la birou și făcând o plimbare de cinci minute în fiecare oră 9. Cercetările arată că urmărirea pașilor cu ajutorul unui pedometru sau Fitbit poate stimula pierderea în greutate prin creșterea nivelului de activitate și a cheltuielilor de calorii Când utilizați un pedometru sau Fitbit, începeți cu un obiectiv realist pe baza nivelurilor actuale actuale.

Apoi, treptat, îți faci drumul până la 7.

1. Învață să te bucuri de antrenament de forță

Crește-ți aportul proteic Obținerea suficientă proteină de înaltă calitate în dieta dvs. Aceasta este asociată cu pierderea musculară legată de vârstă Numeroase studii au arătat, de asemenea, că creșterea proteinei dietetice vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți pe termen lung 14, 15, Vorbeste cu greutatea inteligentă pierde dietetician Găsirea unui model alimentar care promovează atât pierderea în greutate cât și hrănește corpul poate fi dificil.

Consultarea unui dietetician înregistrat vă poate ajuta să determinați cea mai bună modalitate de a pierde excesul de grăsime corporală fără a fi necesar să urmați o dietă excesiv de restrictivă.

În plus, un dietetician vă poate sprijini și vă poate ghida pe parcursul călătoriei dvs. Cercetările arată că lucrul cu un dietetician pentru a pierde în greutate poate duce la rezultate semnificativ mai bune decât să mergi singur, și te poate ajuta să menții pierderea în greutate în timp 19, 20, Gătiti mai mult acasă Numeroase studii au demonstrat că persoanele care pregătesc și mănâncă mai multe mese acasă tind să urmeze o dietă mai sănătoasă și cântăresc mai puțin decât cei care nu o fac 22, 23, Gătirea meselor acasă vă permite să controlați ce intră - și ce rămâne în afara - rețetelor dvs.

Acesta este cel mai sigur mod de a pierde 20 de lire sterline Dacă te gândești Pierzând greutatenu esti singur. În fiecare an, aproximativ 45 de milioane de oameni în America du-te la dietă. De fapt, pierderea în greutate este o distracție atât de populară încât industria de slăbire din Statele Unite aduce aproape 33 de miliarde de dolari în fiecare an.

De asemenea, vă permite să experimentați cu ingrediente unice, sănătoase, care vă interesează greutatea inteligentă pierde. Mănâncă mai multe produse Legumele și fructele sunt ambalate cu nutrienți care sunt vitali pentru sănătatea dvs. De exemplu, o revizuire a 10 studii a constatat că fiecare creștere zilnică a porții de legume a fost asociată cu o reducere a circumferinței taliei de 0,14 inci 0,36 cm la femei Un alt studiu efectuat în Angajați un antrenor personal Lucrul cu un antrenor personal poate beneficia în special pe cei care sunt noi să lucreze, învățându-vă modalitatea corectă de a face exerciții fizice pentru a promova pierderea în greutate și evitarea rănilor.

Kilogramele în plus nu pot dispărea ca prin minune. De aceea, evită produsele care promit o slăbire rapidă, fiindcă majoritatea pot avea efecte nocive asupra sănătăţii. Suplimentele alimentare pot fi susţinători de nădejde ai curei de slăbire, dar nu pot face, ele singure, totul. Ca să slăbeşti şi apoi să-ţi păstrezi silueta, e nevoie de câteva schimbări în stilul de viaţă.

În plus, instructorii personali vă pot motiva să lucrați mai mult, ținându-vă la răspundere. Este posibil să vă îmbunătățească chiar atitudinea cu privire la exerciții fizice. Un studiu de 10 săptămâni la adulți a arătat că antrenamentul personal unu la unu timp de 1 oră pe săptămână a sporit motivația la exercițiu și a crescut nivelul de activitate fizică Bazează-te mai puțin pe alimentele convenabile Mâncarea regulată a alimentelor convenabile, cum ar fi mâncarea rapidă, bomboanele și gustările procesate, este asociată cu creșterea în greutate și vă poate greutatea inteligentă pierde eforturile de pierdere în greutate Alimentele convenabile greutatea inteligentă pierde de obicei bogate în calorii și tind să fie sărace în nutrienți importanți precum proteine, fibre, vitamine și greutatea inteligentă pierde.

Reducerea alimentelor convenabile și înlocuirea acestora cu mese și gustări hrănitoare, care se învârt în jurul alimentelor întregi dens-nutritive este o modalitate inteligentă de a pierde în greutate.

chimist arzător de grăsime de depozitare

Găsește o activitate pe care o iubești Găsirea unei rutine de exerciții pe care le puteți menține pe termen lung poate fi dificilă. Acesta este motivul pentru care este important să te implici în activități de care te bucuri. De exemplu, dacă vă plac activitățile de grup, înscrieți-vă la un sport de grup, cum ar fi fotbalul sau un club de alergare, astfel încât să vă puteți exercita cu alții în mod regulat.

Dacă activitățile solo sunt mai mult stilul dvs. Fiți verificat de un furnizor de servicii medicale Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă aveți membri ai familiei cu aceste condiții 30, Spuneți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală despre simptomele dvs. Mănâncă o dietă pe bază de alimente întregi Una dintre cele mai simple metode de a vă oferi organismului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie pentru a prospera este urmând o dietă bogată în alimente întregi.

În multe studii, dietele pe bază de alimente întregi, atât dietele bazate pe plante, cât și cele care includ produse de origine animală, au fost asociate cu pierderea în greutate 32, Mănâncă mai puțin noaptea Multe studii au arătat că consumul mai puține calorii noaptea vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă și să pierdeți excesul de grăsime corporală 34, 35, Un studiu realizat la 1.

Account Options

În plus, cei care au mâncat mai multe calorii la cină au avut o probabilitate semnificativ mai mare de a dezvolta sindromul metabolic, un grup de afecțiuni, inclusiv glicemia ridicată și excesul de grăsime din burtă. Sindromul metabolic crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral Mâncarea majorității caloriilor dvs.

Concentrați-vă pe compoziția corpului Deși greutatea corporală este un bun indicator al sănătății, compoziția corpului tău - adică procentele de masă fără grăsimi și fără grăsimi din corpul tău - este importantă.