John davis pierdere în greutate


Pagina principala 9 Artrita psoriazică - Sfaturi prietenoase pentru slăbit Articulațiile rigide, dureroase și oboseala pot face dificilă mișcarea. Dar scăderea kilogramelor în exces vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea articulațiilor. Menținerea unei greutăți sănătoase joacă un rol important în gestionarea artritei psoriazice.

subțire în jos 3 săptămâni pierderea în greutate prin banting

A fi supraponderal sau obez a fost legat de un risc crescut de a dezvolta artrită psoriazică, o afecțiune inflamatorie și de a face mai dificilă gestionarea. Excesul de greutate exercită o presiune mai mare asupra articulațiilor, ceea ce poate duce la răniri și inflamații. Mai mult, excesul de greutate poate interfera cu medicamentele care tratează artrita psoriazică, pierde burta grasă rece nu funcționează la fel de bine.

Vestea bună: Pierderea în greutate a fost legată de o ameliorare a simptomelor artritei psoriazice, inclusiv articulații dureroase, umflate și oboseală.

  • Ce sa mananci pentru a slabi

Scade inflamația și stresul articulațiilor și scade nivelurile de acid uric legate de gută - o altă afecțiune comună frecventă la persoanele care suferă de artrită psoriazică. Și pierderea în greutate nu trebuie să fie majoră. Deși simptomele artritei psoriazice, cum ar fi oboseala și rigiditatea articulațiilor dureroase, pot face mai dificilă mișcarea, este posibil să scăpați de kilogramele în plus cu strategiile și sprijinul adecvat.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți simptomele.

Obezitate și artrită Cum afectează greutatea Artrita și pierderea în greutate Sfaturi

Reduceți zahărul adăugat, carnea roșie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi Sfatul numărul unu al lui Davis pentru pierderea în greutate la persoanele care suferă de artrită psoriazică este eliminarea zaharurilor adăugate. Acestea oferă calorii suplimentare care nu beneficiază organismul și pot crește inflamația cronică, crescând riscul afecțiunilor conexe, cum ar fi obezitatea și diabetul.

Obezitatea provoacă artrită?

Un alt motiv pentru reducerea zahărului: o revizuire publicată în aprilie în revista Rheumatology and Therapy a constatat că persoanele care suferă de artrită psoriazică sunt semnificativ mai susceptibile de a avea diabet de tip 2 decât populația generală, posibil din cauza inflamației pielii și articulațiilor poate afecta metabolismul glucozei.

Davis recomandă limitarea zaharurilor și carbohidraților simpli în dieta ta.

Tăiați caloriile pe calea corectă

Deoarece tăierea acestor alimente ajută la reducerea inflamației, care agravează artrita psoriazică, poate ajuta la reducerea simptomelor artritei psoriazice, explică dr. Umpleți alimente antiinflamatoare, inclusiv legume, fructe și pește Cercetările sugerează că consumul de multe fructe și legume vă poate ajuta să pierdeți în greutate, menținându-vă plin și mulțumiți cu mai puține john davis pierdere în greutate, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDC.

O dietă pe bază de plante poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de inflamație, care poate reduce simptomele artritei psoriazice, adaugă Bhatt. El recomandă în mod specific dieta mediteraneană, care este bogată în acizi grași omega-3 antiinflamatori.

dieta de slabire cu fulgi de ovaz anemia poate scădea în greutate

Bea mai multă apă Potrivit NPF, este ușor să confunde setea de foame. Așadar, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă ajuta în eforturile de slăbire.

De ce obezitatea crește riscul de artrită

Aproximativ opt ochelari de 8 uncii pe zi este un obiectiv bun, potrivit Clinicii Mayo. Veți ști că sunteți hidratat dacă urina dvs.

Mergeți la baie sau faceți un alt exercițiu cu impact redus Activitatea fizică ajută la reducerea inflamației și a durerii. Orientările privind pierderea în greutate de la CDC recomandă cel puțin de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.

2. Umpleți alimente antiinflamatoare, inclusiv legume, fructe și pește

A rămâne activ fizic este deosebit de important pentru persoanele care au artrită psoriazică, deoarece sindromul metabolic a fost legat de activitatea bolii artritei psoriazice și de eficacitatea medicației, spune Bhatt. Exercițiile fizice vă pot ajuta john davis pierdere în greutate abordați sindromul metabolic prin reducerea inflamației și îmbunătățirea metabolismului muscular. Și asta nu este tot.

Descoperiți-vă planul final de antrenament pentru pierderea în greutate Pierderea a 15 kilograme este un obiectiv demn, dacă sunteți supraponderali, dar să o faceți prea repede poate să declanșați. În loc să încercați să atingeți acest număr, să spunem, șase săptămâni, experții în sănătate sunt de acord că un obiectiv săptămânal lent dar sigur! Este cel mai bun pariu. Motivul: o pierdere în greutate mai lentă și constantă este mai ușor de întreținut - și cine nu vrea asta?

Activitatea fizică crește, de asemenea, toleranța la durere, ajutând simptomele artritei psoriazice să se simtă mai puțin debilitante și scade acidul uric, ceea ce reduce durerea articulară la persoanele care au și gută, adaugă el. Dacă întâmpinați o mulțime de dureri articulare la nivelul extremităților inferioare, Bhatt vă recomandă să înotați câteva ture.

Folosiți un tracker de fitness Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru ca persoanele cu artrită psoriazică să piardă în greutate, spune Davis.

1. Reduceți zahărul adăugat, carnea roșie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi

Atunci când este combinată cu modificări dietetice, mersul pe jos sprijină pierderea în greutate, potrivit Clinicii Mayo, și este deosebit de important pentru menținerea pierderii în greutate. Un studiu publicat în decembrie în revista BioMed Research International sugerează că exercițiile aerobice purtătoare de greutate, precum mersul pe jos, pot ajuta la reducerea riscului de pierdere osoasă. Acest lucru este important, deoarece un alt studiu, publicat în iulie în Analele bolilor reumatice, sugerează că tratamentele pentru artrita psoriazică pot crește riscul de osteoporoză.

Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, utilizați un tracker de fitness pentru a vă urmări pașii.

se va ajuta foarte mult să mi pierd greutatea a luat cineva pastile keto diet

Stabiliți obiective mici, ușor de gestionat, care vă provocă ușor. Și ascultă-ți corpul: este natural să te simți cam dureros sau obosit a doua zi, dar ia-o ușor dacă simți durere. Odată ce rutina dvs.

Ridicați greutățile Antrenamentul de rezistență, care include exerciții de ridicare a greutății și de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, poate ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la starea generală de fitness.

Sfaturi pentru pierderea în greutate cu artrită psoriazică, sănătoasă în fiecare zi

Un mic studiu publicat în februarie în revista Clinical Rheumatology a constatat că persoanele cu artrită psoriazică care au făcut antrenament de rezistență de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni și-au redus activitatea bolii și durerea și și-au îmbunătățit calitatea vieții. Mai mult, construirea mușchilor ajută la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus, potrivit Clinicii Mayo.

Ridicarea greutăților poate fi și mai importantă atunci când reduceți caloriile, deoarece corpul dumneavoastră pierde o parte din masa musculară împreună cu grăsimea atunci când pierdeți în greutate. Orientările CDC privind pierderea în greutate recomandă încorporarea activităților de antrenament de forță care utilizează toate grupele musculare majore două zile pe săptămână.

Cum obezitatea înrăutățește gestionarea artritei

Dacă durerea articulară face acest tip de exercițiu dificil, adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi despre cum să începeți în siguranță. Păstrați un jurnal alimentar Liniile directoare dietetice de la NPF recomandă o dietă cu calorii reduse pentru persoanele cu artrită psoriazică care sunt obeze. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina obiectivul potrivit pentru dvs.

cât de repede pot să pierd greutatea sănătoasă cum să pierdeți greutatea pe nava de croazieră

Urmărirea aportului de calorii poate fi deosebit de utilă. Un studiu publicat în februarie în revista Obesity a urmărit de persoane în călătoria lor de pierdere în greutate timp de 24 de săptămâni și a constatat că cei care au folosit mai des un jurnal online de alimente au raportat mai multe pierderi în greutate după șase luni.

Aplicațiile gratuite și instrumentele de urmărire online vă oferă, de asemenea, o estimare excelentă a dietei dvs. Prioritizează somnul Lipsa somnului este legată de afectarea metabolismului glucozei și de un risc crescut de diabet de tip 2, modificări metabolice și inflamații, potrivit unei revizuiri publicate în martie în revista Diabetology and Metabolic Syndrome.

Acest lucru vă poate afecta nu numai eforturile de slăbire, ci și starea generală de sănătate, inclusiv simptomele artritei psoriazice.

GREUTATE - SFATURI PENTRU A SLABI SANATOS

Și un somn bun ajută la pierderea în greutate. Un studiu publicat în octombrie în revista Reumatologia sugerează că multe persoane care au artrită psoriazică au probleme cu somnul.

Câteva dintre sfaturile de top ale Bhatt privind igiena somnului: Evitați cafeaua seara Luați ultima masă cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare Folosiți-vă patul doar pentru somn, nu pentru a viziona televizorul sau john davis pierdere în greutate derula prin Instagram Faceți mișcare regulată în timpul zilei, astfel încât să vă simțiți obosiți când vă culcați.

De ce pierderea în greutate prea rapidă nu este inteligentă

Un dietetician vă poate ajuta să dezvoltați un plan de masă personalizat, care poate fi util în special pentru persoanele care au artrită psoriazică. Lucrul cu un nutriționist dietetician înregistrat este o modalitate excelentă de a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită pentru pierderea în greutate ", spune Prest. Puteți căuta un nutriționist dietetician înregistrat în apropiere la eatright.

  • SFATURI DESPRE CUM SĂ SLĂBEȘTI 15 KILOGRAME - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Usn lipo xt revizuirea revizuirii ajutorului

Dacă vă luptați cu exercițiile fizice, un kinetoterapeut sau un antrenor personal vă pot dezvolta o rutină de fitness adecvată nevoilor dumneavoastră. În cele din urmă, țineți cont, deoarece chiar și modificările mici pot fi puternice.