Lună și jumătate pentru a pierde în greutate. Pierde greutate și 10 kg pe lună. Cum să slăbești fără a afecta sănătatea


Nu uitați să mâncați bine Obiectivul de a pierde în greutate este un obiectiv excelent, dar a merge prea greu prea repede te-ar putea pregăti pentru eșec pe termen lung.

marijuana fat burner tnt fat burner review

În schimb, pierderea moderată în greutate prin adoptarea unui stil de viață sănătos este metoda recomandată de majoritatea experților în sănătate. Dacă vrei să-ți stabilești un obiectiv realist, de ce să nu urmărești să slăbești 7 kilograme într-o lună? Pierderea a 7 kilograme într-o lună se reduce la puțin mai puțin de 2 kilograme pe săptămână, lucru pe care îl veți găsi atât realizabil, cât și durabil, în funcție de greutatea inițială și de necesitatea de a pierde în greutate.

Mai important, dacă doriți să pierdeți 7 kilograme într-o lună vă poate ajuta să începeți să dezvoltați obiceiuri de viață mai sănătoase, care vă vor aduce beneficii, indiferent de ceea ce spun numerele de pe scară.

Iată ce trebuie să știi dacă vei face ca această aspirație să devină realitate.

Cum să scadă în greutate într-o lună - loungeradio.hu

Slăbire lentă, durabilă Sigur, ce persoană care se luptă cu greutatea lor nu ar vrea să slăbească 40 sau 50 de kilograme în doar o lună? Din păcate, o astfel de scădere rapidă în greutate nu este realistă. Chiar dacă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDC recunosc că este firesc să vrei să slăbești repede, este mai probabil să o menții oprită dacă o pierzi la o rată constantă de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

citirea pierderii în greutate de sănătate pierdere în greutate hudson ma

Clinica Mayo recomandă un obiectiv de 1,5 kilograme pe săptămână, care necesită crearea unui deficit de aproximativ până la de calorii pe zi. Acest lucru înseamnă că obiectivul de a pierde 7 kilograme într-o lună ar fi pe capătul mai agresiv al obiectivului de slăbire lent, dar constant.

Cum se poate pierde rapid in greutate, Jumătate și jumătate pierd în greutate

Și pentru unii oameni, pierderea a 7 kilograme este tot ce ar putea avea nevoie pentru a pierde. CDC încurajează oamenii să-și determine indicele de masă corporală IMC împărțind greutatea lor în kilograme la pătratul înălțimii lor în metri.

Deși acest calcul nu este infailibil, întrucât o persoană deosebit de musculară ar putea avea un IMC mai mare, cu un procent moderat de grăsime corporală, vă oferă totuși o idee generală dacă greutatea dvs.

Dacă o persoană are o înălțime de 5 picioare, 10 inci și cântărește de kilograme, acea persoană ar avea un IMC de 25,8. Dar dacă persoana respectivă ar pierde 7 kilograme și ar scădea la un IMC de 24,8, greutatea acelei persoane ar fi într-un interval sănătos.

arde grăsime nu greutate pe termen scurt gocs pierdere în greutate

Chiar și pentru persoanele care au nevoie să slăbească o cantitate semnificativă de greutate, a decide să slăbească 50 de kilograme ar putea fi descurajant. Această pierdere moderată în greutate oferă în continuare beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și riscul redus de boli cronice, chiar dacă persoana este încă supraponderală sau obeză.

Din acest motiv, pornirea mică este o opțiune ideală. Pierde 7 kilograme într-o lună Vrei să-ți dai seama câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi 7 kilograme într-o lună?

Cum să scadă în greutate într-o lună

Faceți calculele: trebuie să creați un deficit de 3. Asta înseamnă că ar trebui să arzi Pentru a crea acest deficit caloric, doriți să combinați alimentația sănătoasă și activitatea fizică sănătoasă. După cum explică Clinica Mayo, dieta are un efect mai puternic asupra pierderii în greutate, dar activitatea fizică este importantă, deoarece vă asigură că nu pierdeți densitatea osoasă sau masa musculară pe măsură ce pierdeți în greutate.

Activitatea fizică este, de asemenea, mai importantă atunci când vine vorba de evitarea recâștigării în greutate după pierdere. Majoritatea adulților au nevoie doar de de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau de 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe lună și jumătate pentru a pierde în greutate pentru a profita de beneficii pentru sănătate.

Clinica Mayo încurajează oamenii să urmărească cel puțin 30 de minute pe zi; cu toate acestea, dacă intenționați să slăbiți, este posibil să fie nevoie să vă angajați în mai multe activități. Atingerea unui obiectiv de deficit de de calorii în fiecare zi necesită efort.

Jumătate și jumătate pierd în greutate. 10 Pasi pentru pierdere rapida in greutate! | Doru Dorobat

Clinica Mayo listează că o persoană de de kilograme ar trebui să se angajeze într-o oră de aerobic în apă pentru a arde de calorii, o oră de drumeții pentru a arde de calorii, o oră de alergare la 5 mile pe oră pentru a arde de calorii sau oră de înot ușor până la ture moderate pentru a arde de calorii. În mod similar, USDA ChooseMyPlate listează alte activități viguroase care pot arde caloriile și vă pot ajuta în eforturile de slăbire.

Cum să pierdeți grăsimea de sân rapid USDA, o persoană de de kilograme ar putea arde de calorii mergând într-un ritm de 4,5 mile pe oră timp de o oră sau de calorii mergând cu bicicleta într-un ritm mai mare de 10 mile pe oră timp de o oră. Activitățile moderate vă pot ajuta să profitați de beneficii pentru sănătate, dar s-ar putea să nu fie la fel de favorabile pierderii în greutate ca activitățile viguroase, mai ales dacă le faceți doar 30 de minute.

De exemplu, acea persoană de de kilograme care întreprinde 30 de minute de curte ușoară va arde doar de calorii, iar întreprinderea de 30 de minute de golf va arde doar de calorii.

Pierde în greutate într-o lună și jumătate Jumătate și jumătate pierd în greutate Pierde în greutate într-o lună și jumătate Pierde în greutate într-o lună și jumătate În această secțiune vei descoperi cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate în mod sănătos, folosind o varietate de produse ce îmbunătățesc detoxifierea și arderea grăsimii.

Acesta este motivul pentru care timpul și intensitatea antrenamentului sunt importante dacă încercați să slăbiți. Dar puteți arde calorii suplimentare dacă doriți să fiți activ în afara sesiunilor de antrenament obișnuite.

modalitate eficientă de a arde rapid grăsimile pierderea în greutate obiectiv fitbit

NHLBI recomandă să alegeți să luați scările în loc de lift sau să faceți treburi obișnuite, cum ar fi spălarea mașinii, grădinăritul, greblarea frunzelor sau lăsarea zăpezii. Nu uitați să mâncați bine Activitatea fizică vă mărește cheltuielile calorice, dar puteți contribui și la deficitul caloric prin reducerea aportului caloric. Dacă doriți ca acel deficit de de calorii pe zi să piardă 7 kilograme într-o lună și faceți un antrenament care arde aproximativ de calorii, atunci trebuie să vă reduceți aportul caloric cu aproximativ de calorii.

living singura pierdere în greutate bare bune de pierdere în greutate

În acest fel, creați jumătate din deficitul caloric prin exerciții fizice și jumătate prin dietă. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o dietă de 2.

slabeste sanatos fitness cum de a bea cafea pentru pierderea în greutate

NHLBI oferă un eșantion de plan de alimentație pentru o dietă constând din bucătărie tradițională americană care totalizează aproximativ 1. Este important să vă individualizați planul de slăbire pe baza obiceiurilor alimentare curente. De exemplu, dacă consumați în prezent 3. În acest exemplu, o reducere la 2. Și, în timp ce intenționați să creați acel deficit caloric de de calorii pe zi pentru a pierde 7 kilograme într-o lună într-un obiectiv minunat, nu fiți dezamăgiți dacă nu se întâmplă.

Jumătate și jumătate pierd în greutate

Ca un studiu din decembrie publicat în Jurnalul internațional de obezitate observă, regula a 3. În plus, nevoile dvs. Lună și jumătate pentru a pierde în greutate fiecare kilogram pe care îl pierzi, arzi cu calorii mai puține. Prin urmare, numărul de pe scară nu este întotdeauna cel mai bun indiciu al succesului în lupta împotriva obezității - în schimb, urmărește să-ți îmbunătățești în mod constant stilul de viață și să rămâi cu alegerile unei diete de înaltă calitate și a activității fizice regulate.

Pierd 5 kg într-o greutate scăzută lună Pierderea în greutate ideală într-o lună, Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună Sus Ecuatia care poate fi aplicata pentru scaderea in greutate se bazeaza pe faptul ca jumatate de kilogram de grasime este acumulat in urma consumului a de calorii. Acest lucru inseamna ca daca o persoana a mancat produse alimentare care au insumat de calorii se va castiga in greutate jumatate de kilogram. Pentru arderea acestor calorii este necesara o combinatie intre un plan dietetic si exercitii fizice.