Macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi


Sunt ovăz rău pentru pierderea de grăsime, 10 cele mai bune suplimente de slabire

Respectarea planului dvs. Unele diete fad sunt atât de restrictive încât te lasă de foame, cauzează deficiențe de nutrienți și nu reușesc să te învețe strategiile de a menține pierderea în greutate pe termen lung.

Adesea, articole despre teorii nefondate se răspândesc perețelele de socializare și primesc oatenție inutilă din partea publicului larg. În articolul nostru veți citi despre cele8 mituri despre de pierderea în greutate, dietă și antrenament, care se bazează pe cercetărileși pe afirmaţiile experților. Exerciţiile care nu sunt urmate de febră musculară, nu sunt ajuta la pierderea în greutate Febra musculară este, practic,inflamația și răspunsul chimic al organismului după o activitate fizică solicitantă.

Cele mai simple planuri de masă de 30 de zile nu necesită o mulțime de numărare de calorii sau rețete complexe, cu un raport precis de macronutrienți; în schimb, acestea se concentrează pe alimente întregi, neprocesate, pe care le puteți obține în aproape pierderea de grăsime pentru săpun magazin alimentar.

Planurile simple și durabile de 30 de zile pentru a pierde în greutate oferă, de asemenea, îndrumări pentru a mânca atunci când mâncați afară. O farfurie standard pentru cină vă ajută să creați mese pentru slăbit.

Ia mai puține calorii decât cheltuiești pentru a pierde în greutate.

  • Câți carbohidrați pe zi sunt optimi și sănătoși
  • Pleacă mai subțire

Un studiu publicat în New England Journal of Medicine în a comparat o varietate de diete cu diferite raporturi de macronutrienți.

Cercetătorii au descoperit că toate dietele au dus la pierderea în greutate, atât timp cât au prescris un aport scăzut de calorii.

macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi

Nu conta dacă o dietă era bogată în proteine, cu conținut ridicat de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați - era numărul de calorii care făcea o diferență în pierderea în greutate. Cu toate acestea, numărarea caloriilor poate fi scobită. Trebuie să vă dați seama mai întâi de nevoile zilnice de calorii, apoi să creați un deficit corespunzător suficient de scăzut pentru a pierde în greutate - dar nu prea scăzut, încât vă determină pierderea musculară și un metabolism blocat.

Apoi, trebuie să calculați dimensiunea porțiunii și conținutul de calorii al fiecărei morcovi care intră pe buze.

Ce arata un plan de masa echilibrat? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter 7 zile de mese sănătoase Planificarea unui meniu zilnic nu este dificil atâta timp cât fiecare masă și gustare au unele proteine, fibre, carbohidrați complexi și puțină grăsime.

Un jurnal alimentar te ajută să rămâi pe cale, dar este nevoie de timp. Cele mai bune planuri simple de pierdere în greutate de 30 de zile funcționează pentru tine.

macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi

Un plan de pierdere în greutate de 30 de zile de calitate va reduce la minimum zahărul, boabele rafinate, grăsimile saturate și trans - prea mult din oricare dintre aceste ingrediente contribuie la boli de inimă, diabet de tip 2 și alte afecțiuni cronice. Cerealele integrale, mai degrabă decât cerealele rafinate, sunt, de asemenea, prezentate, deoarece conțin substanțe nutritive mai naturale și sunt, de asemenea, bogate în fibre și, astfel, umplere.

Grasimile sanatoase, nesaturate ajuta si la satirie, si sustin sanatatea creierului si absorbtia nutrientilor.

How to Eat Delicious Meals while Losing Fat

O dietă care necesită să cumpărați mese procesate, suplimente sau înlocuitori de masă nu vă învață cum să vă modificați obiceiurile alimentare și de gătit. Alimentele furnizate pot conține prea mult sodiu și prea puțină fibră. Optați pentru un plan care vă permite, de asemenea, să mestecați alimente întregi, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți, ca și cum ați avut de fapt o masă.

macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi

Unele planuri de masă par simple, deoarece tot ce faci este să bei suc timp de 30 de zile sau să elimini un grup alimentar întreg. Este aproape imposibil să te lipești la aceste tipuri de planuri, însă orice greutate pe care reușești să o pierzi este probabil să se întoarcă rapid după ce te întorci la vechile moduri de a mânca.

Ce sunt macro-urile? Un ghid complet pentru numărarea macronutrienților - Recomandate

O metodă simplă pentru controlul porțiunilor La fiecare masă, inclusiv micul dejun, împărțiți o farfurie de 9 inci în patru sferturi. Rezervați un sfert pentru o proteină slabă, cum ar fi două ouă, tonul ambalat cu apă, un piept de pui la grătar, tofu sau carne macină.

  • 3 metode susținute de știință pentru pierderea grăsimii ISSA
  • De câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kg? - Ulei
  • 8 combinatii alimentare care contribuie la pierderea in greutate - Ajuta la pierderea în greutate
  • Alimente cu lipide, carbohidrati si proteine sanatoase | loungeradio.hu
  • SIMPLU 30 - DIETE PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Pierde in greutate dupa perioada ta

Rezervați jumătatea rămasă din farfurie pentru legume. Tipurile apoase, fibroase, precum verdetele frunze, broccoli, vinete, fasole verde, fenicul, dovlecei de vară și sparanghel sunt o opțiune zilnică.

Legumele cu amidon au calorii ușor mai mari, dar conțin substanțe nutritive valoroase, astfel încât dovleceii de butternut, un cartof dulce mic sau mazărea umplu o parte din cota dvs. La fiecare masă, alege o bucată de fructe proaspete și o porție de lactate, cum ar fi o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Avantajele numărării macro-urilor

În mod alternativ, fructele și produsele lactate pot servi ca gustări, cum ar macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi o uncie de brânză de coardă cu o pere sau o ceașcă de zmeură cu un pahar de lapte degresat. Dacă mesele tale te lasă flămând, ai o porție suplimentară de legume.

Minimizați sosurile și pansamentele, deoarece acestea conțin adesea o mulțime de calorii în plus. Condimentează alimentele cu un pansament de casă, care îți îmbină lingurița alocată de ulei de măsline cu suc de lămâie sau oțet balsamic, ierburi proaspete, condimente și legume aromate, cum ar fi ceapa, usturoiul și cremele.

Despre nutritie Cum faci diferenta intre grasimile bune si cele rele? Aceeasi intrebare este valabila si pentru carbohidrati si proteine. Aceste alimente, cunoscute drept macronutrienti, sunt categoriile de nutrienti de care oamenii au nevoie.

Puneți un ou întreg și două albușuri de ou - răzuite sau fierte tare - cu o felie de pâine prăjită integral, ciuperci salate, spanac și ceapă și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime. Dacă nu puteți leguma stomacală la micul dejun, puneți în schimb o porție de fructe. O salată de prânz este o modalitate evidentă de a umple jumătate din farfurie cu macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi non-amidonice.

Arde 100 de grame de grăsime

Printre alternative la salată se numără tilapia fiartă cu broccoli și quinoa; tempeh amestecat cu mazăre de zăpadă și orez brun; sau o tortilă de grâu integral de șase inci umplută cu carne macină de vită, roșii tocate, salată tocată, ceapă roșie și o felie de avocado. Rețetele complicate pentru cină nu sunt necesare pentru a slăbi. Serviți un piept de pui prăjit cu un bob integral, cum ar fi pastă de quinoa sau grâu integral și broccoli congelat la aburi. Prăjiți un file de somon pentru a avea alături un cartof dulce, orez sălbatic și o salată verde cel mai bun arzător de grăsime guru mann. Sau amestecați tofu cubulete cu morcovi, ardei gras și țelină pentru a avea peste orez brun.

O pregătire puțin avansată face mâncarea preparată la domiciliu și mai ușor decât să comanzi un consum de îngrășare sau să pregătești alimente alimentare convenabile.

macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi

Prăjiți mai multe piept de pui în weekend și faceți o oală mare cu orez brun; divvy acestea pentru mai multe prânzuri și mese în timpul săptămânii. Ca gustări, alegeți o bucată de fructe proaspete cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsime, brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime, cu afine sau biscuiți de grâu țesute cu brânză săracă în grăsimi în loc de gustări ambalate.

Caracteristici ale unui plan de meniu de pierdere în greutate de calitate

Căutați o masă care seamănă cu ceea ce ați crea acasă: carne fiartă, coaptă, prăjită sau la grătar, cu o legumă laterală și o porție mică de boabe. Multe restaurante servesc salate cu pui la grătar, de exemplu.

macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi

Ferește-te de orice suplimente - se adaugă caloriile din crutoane, brânză, avocado, nuci și fructe uscate. Cereți ca pansamentele și sosurile să fie servite macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi o parte și să le folosiți puțin. Puneți o salată laterală sau legume aburite în loc să ajungeți în coșul de pâine sau să comandați un aperitiv prăjit.

  1. Cum să ardeți grăsimea toracică în mod natural
  2. Alimente cu lipide, carbohidrati si proteine sanatoase autovehicule-rutiere.

De asemenea, fiți conștienți de dimensiunea mesei restaurantului. Mărimile porțiunilor de restaurant sunt de două până la trei ori mai mari decât erau acum 20 de ani, potrivit Institutului Național Heart, Lung and Blood, iar acest lucru contribuie la supraponderale și obezitate.

macronutrienți optimi pentru pierderea de grăsimi

Observați dacă placa are un diametru considerabil mai mare de 9 centimetri și dacă porțiile par mai generoase decât cele pe care le consumați de obicei. Înainte de a începe să mănânci, pune-ți o parte din masă deoparte pentru a o lua acasă pentru încă o zi.