Mai repede la portalul de vară pentru pierderea de grăsime


Avertizare Vara este plină de distracție! Petreceri, înot, plajă și altele asemenea fac din vară cea mai plăcută la ce este bun eco subțire a anului!

Dar vara este și sezonul în care mâncarea este delicioasă, dar nu atât de bună dacă încercați să slăbiți, cum ar fi carnea procesată pentru coacere, înghețata și băuturile reci cu zahăr. Planul dvs. Pentru a pierde mult în greutate vara, trebuie să fii atent cu ceea ce mănânci și exercitați activ în mod regulat. Pași Metoda 1 din 4: Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate Cunoașteți greutatea potrivită tipului dvs.

Pentru a vă determina obiectivul pentru o greutate sănătoasă, trebuie să utilizați indicele de masă corporală IMCun indicator al grăsimii corporale. IMC-ul unei persoane este calculat ca greutatea sa kg împărțit la pătratul înălțimii sale m. Determinați greutatea dorită în kilograme și împărțiți-o la înălțimea dvs. Creșteți sau pierdeți cantitatea dorită de greutate pentru a se potrivi cu un IMC considerat sănătos: Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.

Un IMC de 18,9 este normal sau sănătos. Pe lângă găsirea unei greutăți sănătoase, trebuie să fii și realist. Dacă sunteți la doar o lună distanță de vară și totuși trebuie să slăbiți aproape 50 kg pentru a ajunge la greutatea dorită, poate fi necesar să vă gândiți să vă stabiliți un obiectiv mai mic, mai ușor de realizat.

Aflați câte calorii trebuie să mâncați și câte calorii să ardeți. Corp subțire amoreiras cât reduceți mai multe calorii, cu atât pierdeți în greutate; cu toate acestea, este important să mâncați nu mai puțin decât rata metabolică bazală BMRcantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect în repaus.

Această cifră poate fi calculată folosind calculatorul online BMR. În general, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. În fiecare săptămână, pierderea de 0,5 kg la 1 kg este o rată sănătoasă de slăbire; Orice rata de scădere în greutate mai rapidă decât aceasta este o schimbare bruscă și ar putea fi un semn că corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie.

Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să tăiați de calorii pe zi și să ardeți încă de calorii. Acest raport va reduce numărul de calorii necesare pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână.

Înțelegeți și urmăriți aportul de calorii. În lunile de vară, există atât de multe ocazii de luat masa, care sunt grătar, petrecere la piscină, petrecere cu înghețată, petrecere de vară din Hawaii. Dar dacă vrei să slăbești în timpul verii, tăierea caloriilor este importantă.

Principiul de bază al pierderii în greutate este că numărul de calorii pe care le consumi trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii arse. Pentru a afla un aport zilnic normal de calorii, trebuie să țineți evidența cantității cel mai bun supliment de arzător de grăsime pentru sănătate alimente într-o zi, înregistrând caloriile tuturor alimentelor sau băuturilor.

Caloriile sunt listate pe eticheta alimentelor de pe spatele ambalajului.

Cum să slăbești mult vara

Pentru alimentele fără etichetă, puteți găsi informații despre valorile calorice ale anumitor alimente pe internet prin intermediul datelor Departamentului Agriculturii din SUA USDA. Rețineți numărul de porții pe care le consumați și înmulțiți acest număr cu numărul de calorii pe porție. De exemplu, dacă mâncați 30 de bucăți de cartofi prăjiți și o porție de 15 bucăți, trebuie să înmulțiți numărul de calorii cu 2, deoarece ați mâncat 2 porții. Odată ce aflați câte calorii consumați în mod normal, reduceți Scrie jurnal.

Faceți notițe despre alimentele pe care le consumați și tipurile de exerciții fizice pe care le faceți și cât de des vă exercitați în fiecare zi. Acesta este un instrument simplu, dar puternic, care vă ajută să vă responsabilizați.

Aplicații cu cele mai apreciate pierderi în greutate

Un jurnal vă va ajuta să vă urmăriți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și, de asemenea, vă va da seama dacă urmați dieta corectă și rutina de exerciții. Acesta este un mod minunat de a fi responsabil pentru tine și pe drumul cel bun.

Multe aplicații pentru smartphone urmăresc consumul de alimente, consumul de energie, consumul de apă și multe altele! De multe ori ignorăm gustările între mai repede la portalul de vară pentru pierderea de grăsime și presupunem că dieta noastră nu funcționează.

În plus, mulți dintre noi credem că ardem mai multe calorii decât facem cu adevărat. Puteți utiliza un jurnal pentru a determina câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice - indiferent dacă rulează pe bandă sau pe bicicletă. Dacă folosiți un aparat cardio în sala de sport, caloriile sunt de obicei calculate și afișate pe ecran. Nu uitați să introduceți valori precum greutatea și vârsta dvs.

cel mai bun supliment de arzător de grăsime pentru sănătate

Există, de asemenea, diagrame online care vă pot ajuta să vedeți câte calorii ardeți într-o jumătate de oră sau o oră pentru unele exerciții. Prin intermediul jurnalului dvs. Odată ce îți cunoști mai bine obiceiurile, poți începe să lucrezi la comportamente care interferează cu progresul tău. Obține ajutor. Găsiți pe cineva care merge cu dvs. Asistența socială vă va face mai ușor planul de slăbire, deoarece alții vă vor face și mai responsabili și vor fi, de asemenea, ascultător și comentator atunci când vă confruntați cu obstacole.

pierdeți în greutate peste 6 luni

Dacă nu găsiți un însoțitor sau o persoană de sprijin în călătoria dvs. Un antrenor poate fi o sursă excelentă de ajutor. Gândiți-vă la sistemul de asistență pentru o clipă!

poate ajuta la pierderea în greutate în pcos

Consultați-vă medicul. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul pe parcursul întregului program de slăbire și să-l anunțați pe medicul dumneavoastră despre eventualele modificări sau simptome, cum ar fi constipația din cauza unei diete noi sau oboseală.

În plus, ar trebui să vă întrebați medicul dacă greutatea nu este redusă, chiar dacă ați urmat planul potrivit, cum ar fi să mâncați bine, să monitorizați caloriile și să aveți grijă la consumul de alimente și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Acestea ar putea fi semne ale unei afecțiuni medicale de bază mai grave, cum ar fi boala tiroidiană. Cercetările arată că alcoolul te poate face să gusti mai bine și să mănânci mai mult.

În plus, majoritatea băuturilor alcoolice precum berea sau băuturile spirtoase sunt asociate în mod specific cu grăsimea din burtă. Cu toate acestea, nu trebuie să vă abțineți absolut de la alcool, ci doar să limitați cantitatea de alcool pe zi de la unul la două pahare de vin sau băuturi spirtoase.

Amintiți-vă că atunci când ficatul trebuie să se concentreze asupra alcoolului, nu se poate concentra asupra pierderii de grăsime. Pentru a vă ajuta ficatul să se concentreze asupra pierderii de grăsime, ar trebui să luați în considerare eliminarea băuturilor alcoolice și administrarea suplimentelor de curățare a ficatului pentru a vă menține ficatul în cea mai bună formă.

Folosiți numai vin și băuturi spirtoase. Un pahar de vin de ml sau un pahar de spirt de 30 ml are de calorii, în timp ce o bere standard de ml are de calorii. Evitați amestecurile populare și cocktailurile de vară, cum ar fi margaritas și daiquiris, care de multe ori au adăugat zahăr. Un studiu din a constatat că femeile care au consumat alcool scăzut sau moderat au câștigat de fapt mai puțină greutate și și-au redus riscul de a fi supraponderale decât cele care nu au băut timp de 13 ani.

Evitați alimentele rapide și alimentele procesate. Majoritatea acestor alimente sunt calorii goale. În plus, multe alimente procesate și rafinate, cum ar fi mai repede la portalul de vară pentru pierderea de grăsime albă și mai repede la portalul de vară pentru pierderea de grăsime alb, sunt, de asemenea, deficitare în vitamine B și în alți nutrienți.

Multe conțin, de asemenea, grăsimi trans sau zaharuri rafinate vă puteți gândi la sirop de porumb bogat în fructozăcare sunt foarte nesănătoase.

Alimentele și băuturile care conțin majoritatea caloriilor goale includ prăjituri, prăjituri, chipsuri, gogoși, sodă, băuturi energizante, sucuri, brânză, pizza, înghețată, slăninăcârnați și sandvișuri. După cum puteți vedea, aceasta este o mare problemă vara! Uneori, aceste alimente au o alternativă mai bună.

De exemplu, puteți cumpăra sandvișuri cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi la magazin alimentar sau băuturi fără zahăr. Alte alimente, cum ar fi bomboanele obișnuite și sifonul, sunt, de asemenea, calorii goale. Evitați grăsimile saturate, cum ar fi grăsimile animale, cum ar fi carnea roșie, untul și untura.

Adăugați grăsimi bune în meniu. Înlocuiți grăsimile rele cu cele bune, dar păstrați-le cu moderare. S-a demonstrat că grăsimile monosaturate ajută corpul să ardă grăsimi, în special în abdomen. Așadar, includeți alimente precum avocado, măsline kalamata, ulei de măsline, migdale, nuci și semințe de in pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Grăsimea este prietena noastră! Grăsimile sănătoase pot oferi senzații de plinătate, pot genera pofte, ameliorează durerile articulare, pot crește producția de hormoni și multe altele!

Evita alimentele care contin grasimi trans Grasimile trans sunt create prin pomparea de hidrogen in grasimile nesaturate, asa cum este uleiul de soia. Acest tip de grasimi se regasesc in margarina si diverse variante de paste de intins pe paine si, de asemenea, sunt adaugate foarte frecvent in continutul alimentelor ambalate, desi multi producatori de alimente au incetat sa le mai foloseasca. Grasimile trans au fost asociate cu inflamatia, bolile cardiace, rezistenta la insulina si depunerile de grasime abdominala, in cadrul studiilor observationale si al celor efectuate pe animale.

Încercați să mâncați alimente sănătoase ori de câte ori este posibil, cum ar fi utilizarea uleiului de măsline în locul untului la gătit sau gustarea cu o mână de migdale în loc de un pachet de biscuiți. Alege carnea slabă. Carnea este un aliment popular în grătarul de vară sau la petreceri. Pentru a pierde în greutate vara, alegeți cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi, care nu sunt de obicei printre carnea roșie și alimentele procesate, cum ar fi hamburgeri, hot dog, cârnați și kebab.

Carnea slabă include curcan, pui, carne slabă sau carne slabă.

Calculatoare Pierderea ușoară în greutate fără dietă. Cum să slăbești într-o săptămână fără să faci dietă acasă Acum nu mai este nevoie să căutați articole despre subiectele despre cum să eliminați burta și părțile laterale, cum să eliminați grăsimea din burtă sau ce mâncare să alegeți pentru pierderea în greutate - am găsit deja toate răspunsurile la aceste întrebări. Din fericire, putem învăța de la oamenii de succes.

Îndepărtați pielea sau grăsimile vizibile înainte de a găti și de a mânca. De asemenea, puteți cumpăra carne ca piept de pui sau curcan fără piele. Nu trebuie să scapi complet de carnea roșie, ci doar să le alegi pe cele mai bune. Dacă faceți o friptură, alegeți o bucată de carne mai slabă, cum ar fi friptura sau crusta.

Adăugați mai repede la portalul de vară pentru pierderea de grăsime în meniu. Încercați și încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele, în special somonul, macroul și tonul sunt bogate în acizi grași omega-3, substanțe nutritive pe care organismul nu le poate produce. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Cum să pierdeți o grăsime de stomac în 3 zile

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta să reduceți aportul de grăsimi saturate, astfel încât să puteți pierde în greutate deoarece grăsimile saturate contribuie la creșterea în greutate. Alege iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Când achiziționați brânzeturi, alegeți brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cheddar sau parmezan. Evitați brânzeturile moi sau umede.

Următorul cel mai bun ingredient pentru pierderea în greutate: ardei iute

Mănâncă mai multe cereale integrale. Cerealele integrale sunt încărcate cu fibre și slimming hips esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Asta fără a menționa cerealele integrale, de asemenea, vă ajută să vă umpleți stomacul și să vă mențineți un sentiment de plinătate.

Mănâncă mai mult ovăz, cum ar fi ovăz tăiat, ovăz în stil tradițional sau ovăz laminat. Mănâncă mai multe fructe și legume.

Acestea sunt componente importante ale unei diete nutritive. Legumele și fructele sunt sărace în calorii și oferă o mare varietate de vitamine, substanțe nutritive și minerale esențiale.

Consumul de multe fructe și legume vă va ajuta să pierdeți în greutate și, pe termen lung, este și sănătos, deoarece conținutul ridicat de fibre vă menține mai plin pentru mai mult timp și se abține de la supraalimentare. În plus, puteți include cu ușurință fructe și legume în meniu, deoarece vara este sezonul pentru o varietate de legume și fructe, atât disponibile, cât și ieftine.

  1. Sprints cel mai bine pentru pierderea de grăsimi
  2. Antrenament box pentru pierderea de grăsime? - Pierderea de grăsime prin sărituri
  3. Nu are doar antrenamente eficiente, dar oferă și un plan de dietă de 30 de zile.
  4. Arzător de grăsime talia Contacteaza-ne
  5. Cum să scapi de grăsimea din burtă cu jogging Deci aleargă și stomacul și părțile se îndepărtează?

Copiii cu vârsta peste nouă ani și adulții ar trebui să mănânce zilnic g - g fructe și g - g legume. O modalitate bună de a vă asigura că mâncați dimensiunea de servire recomandată este să umpleți două treimi din farfurie cu legume proaspete la fiecare masă.

Încercați să colorați bogat masa. Asigurați-vă că fiecare masă este colorată. Cel mai bine este să includeți o mulțime de alimente proaspete împreună cu masa dvs.

Culoarea mâncării vă va ajuta să mâncați mai multe alimente proaspete, făcând în același timp masa să arate mai delicioasă și mai atractivă!

Cercetătorii au descoperit că adăugarea de legume întregi într-un vas de exemplu, adăugarea conopidei la o pastă amestecată cu brânză reduce câteva sute de calorii dintr-un vas. Legumele cresc doar greutatea vasului, dar cantitatea de calorii adăugate este neglijabilă. Mănâncă alimente cu multă apă. Studiile au arătat că persoanele care consumă alimente bogate în apă au adesea un indice scăzut de masă corporală. Cantitatea de apă din alimente te menține mai plin pentru mai mult timp, așa că vei mânca mai puțin.

Nu este surprinzător faptul că alimentele cu cea mai mare apă sunt fructele și legumele. Este adevărat că cel mai ambițios! Alte fructe suculente sunt strugurii, melodia și piersicile. Cu toate acestea, nu uitați că multe fructe au un conținut ridicat de zahăr, așa că încercați să limitați cantitatea de fructe pe care o consumați în fiecare zi. Stai hidratat. A rămâne hidratat în timpul verii este extrem de important. Temperatura ridicată, combinată cu o activitate fizică crescută, determină corpul să transpire, ceea ce la rândul său necesită mai multă apă.

S-a demonstrat că apa îmbunătățește pierderea în greutate la femeile care urmează o dietă pentru pierderea în greutate.