Pierde greutatea cu bmr. De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts


Ar trebui să mănânc mai puțin decât bmr pentru a pierde în greutate

Pagina principala Sănătate și bunăstare Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a înțelege modul în care utilizați site-ul nostru, pentru a vă îmbunătăți experiența și pentru a vă oferi conținut personalizat și publicitate. Citiți despre modul în care folosim cookie-urile și alegerile dvs.

pierde greutatea cu bmr

Continuând să utilizați acest site, acceptați aceste cookie-uri. Rata metabolică bazală vă ajută să vă dați seama câte calorii arde corpul în fiecare zi și este cel mai important loc de pornire pentru a pierde în greutate.

Pierde în greutate rata metabolică, Coridor alimentar cu calorii

BMR poate fi util, deoarece pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Indiferent de obiectivele tale, atunci când vine vorba de nutriție și recompunere corporală, cunoașterea este putere. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi cum să urmăriți macro-urile, caloriile și cum să vă exercitați mai eficient, este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să câștigați mușchi sau să vă mențineți greutatea, o valoare importantă despre care ar trebui să știți este rata metabolică bazală BMR. BMR este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus.

Cum să utilizați în mod eficient BMR pentru a pierde în greutate

S-ar putea să credeți că aveți nevoie doar de energie pentru a vă exercita sau pentru a îndeplini sarcini, dar corpul dumneavoastră are o nevoie specifică de energie doar pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și reglarea nivelului hormonal.

BMR-ul dvs.

pierde greutatea cu bmr

Dar fâie de buzunar de ardere persoană este diferită, deci luarea unui plan de masă și aplicarea acestuia la mai multe persoane nu funcționează. Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să îl calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs.

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate

De fapt, multe calculatoare macro, precum popularul IIFYM, încorporează BMR în calculele lor pentru a-ți spune despre aportul tău de calorii și necesitățile macro pe baza obiectivelor tale.

O concepție greșită obișnuită despre BMR este că este cantitatea de calorii pe care corpul o arde în repaus, dar aceasta este o metrică diferită - Rata metabolică de repaus sau RMR. BMR este energia de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții de bază, în timp ce RMR este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în timp ce te odihnești.

pierde greutatea cu bmr

Unii oameni folosesc măsurători în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat același lucru. Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime corporală, lucru pe care mulți oameni nu îl cunosc. Dacă nu, puteți face o estimare sau puteți utiliza imaginile furnizate așa cum face IIFYM pentru a ghici.

pierde greutatea cu bmr

Modul în care funcționează majoritatea macrocomenzilor și calculatoarelor bazate pe BMR este prin contabilizarea TDEE cu obiectivele dvs. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că calculatorul va seta consumul zilnic de alimente să fie egal cu mai puține calorii decât ceea ce ardeți. Uneori, când luați un test online pentru a găsi acest număr, veți fi întrebat cât de repede doriți să slăbiți.

Sănătate și bunăstare

Apoi, deficitul de calorii va fi ajustat în consecință. Cu cât vrei rezultate mai rapide, cu atât va trebui să fii mai extrem cu reducerea caloriilor. Însă mulți experți spun că încetinirea și echilibrul este optimă în comparație cu încercarea de a pierde rapid în greutate.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să pierde greutatea cu bmr, atunci cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să urmăriți să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Pe de altă parte, pierderea în greutate câștigă masa musculară. Informațiile conținute în acest pierde greutatea cu bmr au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau de sănătate.

pierde greutatea cu bmr

Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de sănătate calificat cu privire la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau obiective de sănătate.