Reteta slabit dukan


Poate fi extrem de eficienta, asa cum aproape orice regim restrictiv este. Nu se bazeaza pe limitarea sau cantarirea portiilor, ci este o dieta disociata, care limiteaza anumite combinatii sau alimente. Scrisa de catre medicul francez Pierre Dukan acum mai bine de trei decenii, dieta Dukan originala devine cunoscuta mult mai tarziu, abia pe la inceputul anilor cand creatorul ei publica o carte despre aceasta. In dieta Dukan nu conteaza cantitatea de alimente consumata.

Ce este Dieta Dukan? Dieta a fost creata in anii de medicul francez Pierre Dukan, inspirat fiind de un pacient supraponderal care a declarat ca ar putea renunta la orice tip de aliment, pentru a pierde in greutate, dar nu si la carne.

dieta dukan faza 1 shqip

Pierre Dukan a publicat formula sa de dieta indupa ce s-a convins ca multi dintre reteta slabit dukan sai au avut rezultate foarte bune urmand acest program. Totusi, nu exista foarte multe surse de cercetare de calitate care sa ateste eficacitatea regimului Dukan.

Dieta Dukan - reguli, retete - Viata sanatoasa

Cu toate acestea, un studiu efectuat pe un grup de femei care au urmat Dieta Dukan reteta slabit dukan aratat ca, dupa un regim aplicat de aproximativ 1. Dieta Dukan se bazeaza pe de alimente permise, proteine sau legume.

cel mai bun mod de a arde grăsimea pe arme

Dieta nu restrictioneaza cantitatea de mancare pe care o poate manca o persoana, atata timp cat meniul zilnic contine doar produse din lista alimentelor permise, produsele dukan. Dieta se concentreaza pe alimente naturale, mai putin pe cele procesate sau industriale, si incurajeaza practicarea zilnica a activitatii fizice si a miscarii.

Dieta Dukan: Faze explicate, reguli si riscuri

O persoana poate introduce in meniul zilnic alimente reteta slabit dukan odata cu parcurgerea etapelor, numite cele patru faze ale dietei. Dieta proteica ajuta la scaderea in greutate intrucat: Consumul de alimente cu un continut mare de proteine conduce la satietate; Nivelul hormonului foamei este redus; Echilibrul glucozei in organism este imbunatatit; Stimuleaza diureza.

mâncărime și pierderea în greutate

Desi Dieta Dukan poate contribui la pierderea in greutate, o serie de cercetari medicale arata ca aceasta poate declansa anumite probleme de sanatate, poate afecta buna functionare a rinichilor si a ficatului. Inainte de a incepe dieta, trebuie sa realizati acest test Dukan al greutatii, disponibil onlinefiindca este posibil sa nu ai nevoie de o astfel de dieta.

Dieta este structurata in patru etape sau faze.

Dieta Dukan (originala)

Durata fiecarei faze depinde de diferenta dintre greutatea initiala si greutatea reala de atins ca obiectiv al dietei. Cele patru faze ale Dietei Dukan sunt: Faza de atac Prima faza a dietei Dukan poate dura intre zile si presupune un program zilnic de exercitii fizice, timp de 20 de minute, dar si un consum zilnic de: proteine slabe la discretie, 1,5 linguri de tarate de ovaz 1,5 litri de apa Scopul acestei faze il reprezinta pierderea in greutate reteta slabit dukan si vizibila.

  • În plus, vei uita de grija calculării caloriilor, pentru că programul nutrițional nu se bazează deloc pe asta.
  • Penti machiaj efect de slăbire
  • Transformări de pierdere în greutate peste 40 de ani
  • Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar
  • Dieta Dukan Meniu pe 7 zile. Meniuri pentru faza I, retete si rezultate regim de slabire Dukan.

Dieta pe zile poate fi stabilita din sursele de proteine pure: carne de vita slaba, peste, pui, oua, soia, branza de vaci si lactate fara grasimi. Pe baza de branza degresata si ou poate fi pregatita chiar si o maioneza Dukan, ca dressing.

Dieta Dukan, slabire durabila in 4 pasi

Faza de atac dureaza in medie zile, dar persoanele care sunt nevoite sa scada o greutate considerabila, peste 20 de kilograme, ar putea ramane in aceasta faza mai mult de 7 zile. Iata o idee de meniu zilnic pentru faza 1: Mic dejun: branza de vaci degresata cu 1,5 linguri 9 grame de tarate de ovaz, scortisoara si substitut de zahar, cafea sau ceai cu lapte degresat fara zahar, apa; Pranz: friptura de pui, taitei Shirataki in bouillon, gelatina dietetica, apa, ceai cu gheata; Cina: friptura slaba si creveti, gelatina dietetica, apa, cafea decofeinizata sau ceai cu lapte degresat si substitut de zahar.

Faza de croaziera Cea de-a doua faza are o durata variabila de la o luna la 12 luni si consta in: consum alternativ de proteina pura intr-o reteta slabit dukan si proteine impreuna cu legume in urmatoarea zi, o doza de 2 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi, consum de 1,5 litri de apa pe zi, un program zilnic de exercitii fizice, timp de de minute.

Scopul acestei faze consta in a asigura scaderea constanta, treptata in greutate. Odata cu faza de croaziera se adauga in meniu cele 32 de legume si, astfel, o persoana poate consuma orice produs din lista celor de alimente naturale acceptate.

relația dintre pierderea în greutate și somn

Printre legumele indicate se numara spanacul, salata si fasolea verde. Aceasta faza include in dieta si iaurt.

Faza finala a dietei Dukan se concentreaza pe aplicarea a 3 reguli: O zi pe saptamana mancati numai proteine. Mancati 3 linguri de ovaz pe zi pentru tot restul vietii. Nu mai urcati in ascensor sau scari rulante.

Pot fi pregatite checuri si paine Dukan pe baza de tarate de ovaz, incepand din aceasta etapa. Durata medie a acestei faze se bazeaza pe un program de 3 zile pentru fiecare ½ kilogram planificat in minus.

  1. Durata fiecarei faze depinde de greutatea ideala la care trebuie sa ajungi.
  2. Dieta Dukan ➡ informatii, alimente permise, avantaje si riscuri
  3. Dieta Dukan — concluzii și recomandări suplimentare Dieta Dukan — informații generale Dieta Dukan este un program pentru scăderea în greutate axat pe consum ridicat de proteine și pe aport scăzut de carbohidrați.

Iata o idee de meniu zilnic pentru faza 2: Mic dejun: omleta cu trei oua, rosii feliate, cafea cu lapte degresat si substitut de zahar, apa; Pranz: pui la gratar pe verdeturi amestecate cu vinaigrette cu putine grasimi, iaurt grecesc, 2 linguri 12 grame de tarate de ovaz, ceai cu gheata; Cina: file de somon cu broccoli si conopida la abur, gelatina dietetica, apa, cafea decofeinizata cu lapte degresat si substitut de zahar.

Faza de consolidare Cea de-a treia faza are o durata de 5 zile pentru fiecare ½ kilogram pierdut in fazele 1 si 2 si consta in: consum nelimitat de proteine slabe si legume, anumiti carbohidrati si grasimi, o zi de proteine pure la 7 zile de preferinta, mereu aceeasi zio doza de 2.

Dieta Dukan: Faze explicate, reguli si riscuri - Sensiblu

Scopul fazei de consolidare este acela de a pastra greutatea atinsa in faza de croaziera, dieta in aceasta faza neavand ca obiectiv o noua scadere in greutate. Meniul contine cantitati nelimitate de proteine si legume, un fruct, aproximativ 50 de grame de branza tare, doua felii de paine din cereale integrale. Faza de stabilizare Cea de a patra faza are o durata nedefinita si consta in: mese variate conform instructiunilor din etapa anterioara, doze de 3 linguri pe zi de tarate de ovaz, consum de 1,5 litri de apa pe zi, un program zilnic de exercitii fizice, timp de 20 de minute.

Faza de stabilizare dureaza o perioada nedefinita. Practic, pentru tot restul vietii.

Dieta Dukan

Practica alimentara cuprinde o zi de proteine pure pe saptamana, exact ca in prima faza a dietei. In aceasta faza, oamenii pot consuma indulcitori artificiali, oteturi, guma fara zahar si condimente.

Dieta recomanda administrarea de multivitamine cu minerale.

Cunoscuta si sub reteta slabit dukan de etapa a proteinelor pure, aceasta faza care va declansa un adevarat boost in procesul de slabire are o durata intre 1 si 10 zile, in functie de numarul de kilograme in surplus, dupa cum urmeaza: In cazul in care vreti sa slabiti pana in 5 kg, probabil 1 zi este suficienta. Intre kg, perioada de atac dureaza 3 zile. Intre kg, medicul francez recomanda o perioada de 5 zile In fine, pentru mai mult de 20 de kilograme, faza de atac poate dura intre 7 si 10 zile. In aceasta perioada mesele vor fi alcatuite din produse apartinand urmatoarelor categorii de alimente bogate proteic: Carne slaba de vita sau vitel, iepure, sau vanat slab exclus carnea de porc si cea de miel Carne alba de curcan sau de pui, fara piele, aceasta avand un continut ridicat de lipide Peste indiferent daca este slab sau gras. In afara de peste pot fi consumate fara limita fructe de mare.

In tabelul urmator, sunt prezentate elementele esentiale de urmat pentru fiecare faza a dietei Dukan originale:.