Schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate


Vestea proastă? Niciuna dintre acestea nu este soluție sigură sau eficientă pentru slăbit.

În mod natural pierde în greutate

Adevărul este că, dacă o faci în mod corect, scăderea acelor kilograme nedorite poate și ar trebui să dureze timp.

Dar, deși este posibil să nu reușiți să slăbiți 5 sau 10 kilograme în două sau chiar trei zile, există unele modificări ale stilului de viață poate sa introducerea care va face o mare diferență în modul în care arăți și simți.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Pierderea în greutate a apei față de pierderea de grăsime Poate că ați văzut titlurile revistei care susțin că puteți pierde 10 kilograme în două zile, garantat sau promițând un alt obiectiv rapid de scădere în greutate. Înainte de a pune în stoc orice, este important să înțelegeți diferența dintre pierderea în greutate a apei și pierderea de grăsime. Greutatea apei se referă la fluidul care se colectează în mod natural în țesuturile dvs.

Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și observați că scara scade cu câteva kilograme în câteva zile, probabil că tocmai ați pierdut din greutatea apei, potrivit Clinicii Mayo.

Cea mai bună motivație este un adevărat obiectiv pe termen scurt

Deși pierderea în greutate a apei nu este neapărat periculoasă pe termen scurt, este, de asemenea, doar temporară și se va întoarce imediat ce începeți să mâncați din nou în mod normal.

În schimb, acordați prioritate pierderii de grăsime prin crearea unui deficit caloric sigur și introducerea exercițiului.

schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate

Este un proces mai lent, sigur, dar este o formulă care vă poate ajuta să rămâneți tăiat pe termen lung. Creați-vă deficitul personal de calorii Rata și progresul general al pierderii de grăsime sunt determinate de deficitul de calorii schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate când arzi mai multe calorii decât mănânci.

Cu toate acestea, pentru a crea un deficit caloric sănătos, trebuie să aflați mai întâi câte calorii să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală, potrivit American Heart Association. După ce ați înregistrat îndeaproape aportul de alimente timp de câteva zile, puteți tăia oriunde între și 1.

schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate

Deoarece o kilogramă de grăsime conține 3. Totuși, dacă doriți să vă reduceți greutatea și să o țineți departe, va trebui să vă personalizați deficitul.

O dietă durabilă nu ar trebui să-ți lase stomacul mârâind sau scufundând energia.

schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate

Deci, dacă încercați să reduceți de calorii pe zi, dar vă simțiți lent și flămând, poate doriți să vă creșteți puțin aportul. Nu vă descurajați dacă tăierea inițială de calorii este prea mare pentru a fi manipulată. Stocați-vă cu alimente nutritive-dense Mâncarea pe care o introduceți în corp este la fel de importantă ca energia pe care o cheltuiți, mai ales dacă obiectivul dvs.

Câtă greutate poți pierde cu adevărat în 2 zile?

Tăierea caloriilor nu este niciodată un proces ușor, dar asta nu înseamnă că ar trebui să simțiți foamea toată ziua. Schimbarea mâncărurilor procesate, ambalate, cu alimente întregi mai dense în nutrienți vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți, potrivit Clinicii Mayo.

  • Importanța apei înainte de masă în reducerea apetitului ca proces natural Natural pierde in greutate - wikihow Slăbește conform oamenilor de știință În mod natural pierde în greutate Iată modalități ușoare de a slăbi în mod natural, urmând propunerile oamenilor de știință Slăbește conform oamenilor de știință.
  • Sfaturi si trucuri concluzii Adesea, secretul se află la suprafață: persoanele care doresc să slăbească pur și simplu nu au motivația de a slăbi.
  • Hipnoza poate fi utilizată pentru a pierde în greutate Fucus Vesiculosus

Proteinele necesită mai mult timp pentru ca corpul tău să ardă și să se absoarbă, așa că te menține să te simți plin. Pe măsură ce vă construiți meniul zilnic de slăbit, căutați oportunități de a adăuga alimente mai fibroase.

Hipnoza poate fi utilizată pentru a pierde în greutate ?

Fibrele sunt un nutrient care necesită timp pentru a fi digerate, încetinind trecerea alimentelor prin corpul dumneavoastră și menținându-vă mai plin mai mult timp, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Ca să nu mai vorbim, vă ajută să vă mențineți - ahem - regulat în toaletă.

Alimentele precum legumele cu frunze și fasolea au un conținut scăzut de calorii și conțin multe fibre.

Pierde greutatea corporală, cele mai importante informații pentru a pierde grăsime Cel mai important lucru atunci când vine vorba de slăbit este să te gândești cu adevărat la asta cu seriozitate. Am nevoie să slăbesc?

Metabolismul dvs. Viteza metabolismului este în mare măsură determinată de genetică și vârstă, dar compoziția corpului raportul dintre grăsime și mușchi poate juca un rol și în rata metabolică bazală BMR.

Creșterea masei musculare a corpului poate ajuta la creșterea BMR, deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile, potrivit Harvard Health Publishing. Introducerea mai multor exerciții în rutina actuală sau modificarea formei de exercițiu vă va ajuta să vă construiți mușchii. Acest lucru se poate face cu o combinație de forță și antrenament cardio. Când vine vorba de cardio, luați în considerare schimbarea exercițiului de echilibru, cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos, pentru antrenament la intervale de intensitate mare HIIT.

HIIT implică alternarea între intervale de exerciții intense gândiți-vă la nivelul respirației și recuperare ritm conversațional.

Motivația # 1 - pierderea în greutate pentru sănătate

Această formă de antrenament vă poate menține metabolismul ridicat atâta timp cât o zi întreagă după exerciții, potrivit Harvard Health Publishing. Completați-vă HIIT cu antrenament de forță în sala de greutate pentru a construi o parte din mușchiul slab. Pentru a vă menține mușchii în creștere și dezvoltare, implementați o supraîncărcare progresivă în antrenamentul cu greutăți, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă.

În fiecare săptămână, adăugați treptat mai multă greutate exercițiilor pentru a vă menține mușchii în creștere.

schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate

Pe scurt, pierderea în greutate durabilă este un proces lent și necesită multă răbdare. Nu pierdeți impulsul dacă nu vedeți numărul de pe scară scade în doar câteva zile. Adăugarea unor alegeri alimentare mai hrănitoare și exerciții fizice regulate la rutina zilnică vă va ajuta să atingeți o schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate sănătoasă - și, de fapt, să o păstrați.

Ultimele Articole.

schimbați cuvântul pentru a pierde în greutate