Zona de ardere a grăsimilor vs intensitate ridicată, Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime,


Top 3 exerciţii de ardere a grăsimilorIunie Ex Rx Mituri, fapte și sugestii pentru arderea grăsimilor mai rapid și mai eficient. Într-o zi, în timp ce alergam pe o banda de alergare la sală, un antrenor personal s-a apropiat de persoana de lângă mine pentru a-i împărtăși câteva sfaturi.

Poate cel mai popular mit despre exerciții fizice este acela că există o gamă specifică de frecvențe cardiace în care clienții dvs.

Zona de ardere a grăsimilor vs. Zona Cardio

Tot timpul aud că profesioniștii în domeniul fitness-ului le spun clienților să nu exerseze peste o anumită frecvență cardiacă, ca și cum ar fi rău ca oamenii să alerge sau să facă bicicleta repede. Frecvența cardiacă țintă a devenit o expresie zumzăitoare.

V-ați întrebat vreodată dacă clienții dvs. Și ce se întâmplă dacă se aventurează din zona respectivă? Utilizarea combustibilului în timpul exercițiului Clienții utilizează atât grăsimi cât și carbohidrați pentru energie în timpul exercițiului fizic, acești doi combustibili oferind acea energie pe o scară glisantă.

În timpul exercițiilor fizice la o intensitate foarte mică de exemplu, mersul pe josgrăsimea reprezintă cea mai mare parte a cheltuielilor de energie.

Arderea grăsimilor de intensitate mai mică, Antrenează-te pentru definire (III)

Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește până la pragul de lactat intensitatea exercițiului care demarcează tranziția între exerciții care este aproape pur aerobă și exercițiu care include o contribuție anaerobă semnificativă; considerată, de asemenea, cea mai mare intensitate aerobă durabilăcontribuția din grăsime scade în timp ce contribuția din carbohidrați crește. Acest lucru se întâmplă parțial deoarece organismul se bazează acum mai mult pe glicogenoliză și glicoliză pentru a satisface cererea mai mare de regenerare a energiei ATP și pentru că livrarea de acizi grași la mușchii care exercită scade la niveluri de intensitate mai mare.

Atunci când se antrenează chiar sub pragul de lactat, clienții consumă mai ales carbohidrați. Odată ce intensitatea exercițiului a crescut peste pragul de lactat, carbohidrații devin singura sursă de combustibil.

Dacă clienții exercită suficient timp 1, oreconținutul de carbohidrați musculari glicogen și concentrația de glucoză din sânge devin scăzute. Această stare metabolică prezintă o amenințare la dr urshan pierdere în greutate recenzii mușchilor, deoarece carbohidrații sunt combustibilul preferat al mușchilor.

burping alot și pierderea în greutate pot să pierd greutatea cu cadă cu hidromasaj

Când carbohidrații nu sunt disponibili, mușchii sunt obligați să se bazeze pe grăsimi ca combustibil. Cu toate acestea, în timp ce doar o cantitate mică de grăsime este folosită atunci când exercitând chiar sub pragul de lactat, rata cheltuielilor calorice și numărul total de calorii cheltuite sunt mult mai mari decât sunt atunci când se exercită la o intensitate mai mică, astfel încât cantitatea totală de grăsime utilizată este, de asemenea, mai mare.

Ceea ce contează este rata cheltuielilor energetice, mai degrabă decât pur și simplu procentul cheltuielilor de energie derivate din grăsimi.

greutatea pierde eseul procesului vodka arde grăsimea corporală

Ceea ce înseamnă acest lucru este că cea mai mare rată de utilizare a grăsimilor în timpul exercițiului fizic apare atunci când clienții lucrează la o intensitate aerobică dură, care corespunde de obicei pragului de lactat. Nu trebuie să folosiți grăsimi pentru a pierde grăsimea Întrucât clienții folosesc doar carbohidrați atunci când fac eforturi la o intensitate ridicată, asta înseamnă că, dacă aleargă repede sau iau o clasă de ciclism interior cu intensitate ridicată, nu vor scăpa zona de ardere a grăsimilor vs intensitate ridicată burtica flăcată?

Desigur că nu.

eco subțire nep cel mai bun mod de a pierde greutatea pe depakote

În ciuda a ceea ce cred majoritatea oamenilor, clienții dvs. Ați văzut vreodată un sprinter gras? Sprinter-urile se antrenează în primul rând în mod anaerob, fără a folosi niciodată grăsime în timpul antrenamentelor.

Cu toate acestea, sunt încă foarte slabi. Carbohidrații sunt de fapt combustibilul preferat al mușchilor în timpul exercițiilor fizice.

Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime,

La intensități sub pragul de lactat, cea mai mare parte a grăsimii care este folosită în combinație cu carbohidrații se prezintă sub formă de trigliceride intramusculare picături mici de grăsime din mușchii tăi.

Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului fizic, când trebuie să regeneriți rapid ATP pentru contracția musculară, zona de ardere a grăsimilor vs intensitate ridicată mai eficient să utilizați grăsimi care sunt mai apropiate fizic de mitocondrii.

modalități naturale de a arde grăsimea burtă face pentru a pierde grăsimea burta

Pentru a utiliza grăsimea adiposă grăsimea de pe talia și coapsele cliențiloracizii grași liberi ar trebui mai întâi transportați la mitocondrii, unde ar putea fi oxidate. Grăsimea adipoasă este arsă în timpul orei de antrenament, în timp ce clienții stau la birou sau pe canapele lor.

În ceea ce privește pierderea de grăsime și greutate, ceea ce contează cel mai mult este diferența dintre numărul de calorii pe care clienții îl cheltuiesc și numărul de calorii pe care le consumă.

Adevarul despre zona de ardere a grasimilor

Pierderea grăsimilor și a greutății se referă la arderea multor calorii și reducerea numărului de calorii consumate. În scopul pierderii în greutate, contează puțin dacă caloriile arse în timpul exercițiilor fizice provin din grăsimi sau carbohidrați.

pierde în greutate în trei săptămâni sunt cashews bun pentru pierderea în greutate

Modul în care oamenii devin mai bune mașini de ardere a grăsimilor este prin îmbunătățirea profilului metabolic al mușchilor. Una dintre adaptările caracteristice ale antrenamentului de anduranță este aceea că metabolismul este îndepărtat de carbohidrați și spre o dependență mai mare de grăsime la aceeași intensitate de efort.

Astfel, cu cât clienții dvs.

  • Zona de ardere a grăsimilor vs. Zona Cardio - Sănătate -
  • Adevarul despre zona de ardere a grasimilor by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Te exerciti pentru ca vrei sa slabesti?
  • Tipii care isi doresc muschi masivi si impresionanti sunt speriati de el sau nu-i vad rostul, pe cand altii il adora si e tot ceea ce fac.
  • Zona de ardere a grăsimilor - Antrenament cardiovascular
  • Adevarul despre zona de ardere a grasimilor pentru pierderea in greutate
  • Acest fenomen a condus la teoria că trebuie să faci mișcare la intensități scăzute pentru a arde grăsimile.
  • Ce trebuie sa stii despre Cardio pentru Slabire si Masa Musculara

Trecerea la consumul de combustibil de la mai mulți grăsimi și mai puțini carbohidrați la mai mulți carbohidrați și mai puțini grăsimi este denumită conceptul crossover, cu împărțirea exactă a consumului de combustibil în funcție de încrucișarea dintre intensitatea exercițiului cu intensitate mai mare care favorizează consumul de carbohidrați și antrenamentul de rezistență. Utilizarea combustibilului după exercițiu Nu numai că exercițiile cu intensitate ridicată ard mai multe calorii în aceeași perioadă de timp cu exercițiile de intensitate scăzută deoarece rata cheltuielilor calorice este mai maredar și exercițiile de intensitate ridicată determină o creștere mai mare a ratei metabolice post-antrenament.

Zona de ardere a grăsimilor

Phelain și colab. O modalitate excelentă pentru clienți de a efectua exerciții fizice de mare intensitate și de a-și reduce procentul de grăsime corporală este printr-un antrenament cu intervale, care rupe munca cu perioade de odihnă.

Nu numai că antrenamentul pe intervale permite clienților să își îmbunătățească rapid starea de fitness; este, de asemenea, mai eficient decât exercițiul continuu pentru a arde o mulțime de calorii în timpul exercițiului fizic și pentru a crește rata metabolică a postworkout-ului clienților.

Adevarul despre zona de ardere a grasimilor pentru pierderea in greutate Ritmul cardiac și intensitatea antrenamentelor Arzător de grăsimi x-treme 7 zile aaeecom Intensitate mai mică arde mai multă grăsime, a comparison of Aerobicul vs Antrenamentul Anaerob, antrenament intensiv: Alternarea intensității ridicate și scăzute a mișcării, exact așa este HIIT 7 super alimente care te ajuta sa arzi grasimea de pe burta Arderea grăsimilor de intensitate mai mică, Antrenează-te pentru definire III Adevarul despre zona de ardere a grasimilor by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Te exerciti pentru ca vrei sa slabesti?

La fel, Laforgia și colab. Pentru a obține un efect mai bun de ardere a grăsimilor, intensitatea poate fi foarte mare, deoarece Malatesta și colab.

  1. Dwayne johnson pierdere în greutate
  2. Но более страшным стало то, что он увидел в следующее мгновение.

Talanian și colab. Cu siguranță, în timpul tuturor acestor tipuri de antrenamente la intervale, ritmurile cardiace ale clienților vor depăși zona tradițională de ardere a grăsimilor.

  • intensitate mare vs intensitate scăzută Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime
  • Numar total de calorii Un antrenament intens conduce la arderea mai multor calorii.
  • Sună atrăgător, bine - cine nu vrea să ardă mai mult grăsime?
  •  Таблица умножения, - сказал Беккер.

Pentru majoritatea persoanelor sănătoase fără boli de inimă, exercitarea la HR aproape aproape maxim nu este numai sigură; este, de asemenea, necesar să îmbunătățiți performanțele sistemului cardiovascular și să deveniți cu adevărat în formă. Deși nu toți clienții sunt sportivi de elită, cei care nu sunt în continuare pot beneficia de exerciții mai intense. Deci, pentru clienții dvs.

tabata pierde grăsime pierderea în greutate sfaturi de către bucătarul farah

Și spuneți-le clienților să nu-și facă griji să rămână în zona lor de ardere a grăsimilor - pentru că nu există așa ceva. Spuneți-le pur și simplu că au nevoie pur și simplu de aportul caloric pentru a-și depăși aportul caloric. Strategii pentru pierderea grăsimilor Pentru a maximiza pierderea de grăsime a clienților, încercați aceste antrenamente: Mergeți greu Antrenamentul la intervale arde o mulțime de calorii într-un timp scurt și menține ratele metabolice ale clienților crescute ore întregi după antrenament.